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馬甲線只是好看嗎?用上瑜伽帶練腹橫肌有妙招……

常說的馬甲線,在解剖學上,這是腹直肌。而腹直肌,其實是腹肌中最表層的。經常鍛煉的人,如果脂肪含量又低,就容易看到馬甲線。

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腹肌從外到里分別是:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。同學們要知道,腹直肌只是腹部肌肉的一小部分,還有其他深層的肌肉要練習。

腹橫肌是最深層的,我們看不見,但是它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。

腹肌的練習:

腹直肌

常說的捲腹,動態的練習,能鍛煉到腹直肌。

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腹斜肌

側面的手臂支撐,可以鍛煉到腹斜肌,有經驗的同學會發現,當你練習側板式,腹斜肌會若隱若現。

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如何練習腹橫肌:

腹橫肌的練習,可以通過靜態的長時間保持來鍛煉到

比如斜板式、肘板支撐,建議每個體式保持1-2分鐘。

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腹橫肌的練習,還可以通過呼吸去感受。

  • 選擇一個姿勢,下圖是四腳板凳式,在腰間綁個瑜伽帶,鬆緊適中。

  • 用胸腔去呼吸,無論是吸氣還是呼氣,保持肚臍內收,特別是在呼氣的時候,腹部內收更多,感覺瑜伽帶變松,腰變小。

  • 重複練習30次這樣的呼吸。

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靜態的練習


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