男人堅持練腿，特別是做深蹲，
相當於不花錢吃壯陽藥，
純天然的長效“偉哥”。
現在健身的人，
要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，
還有秀手臂，秀背闊肌，
而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！
其實，
不要總是練上半身，必須要練腿，
而且腿還要重視起來。
因為，
人老先老腿，
力量之源絕對是來自下半身。
把腿練好了，別的不知道，
就感覺越練深蹲慾望越強。
真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
不要讓妹子們認為，
肌肉男中看不中用。
練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。
所以，
每週必須安排一次腿部訓練，
動作也不用太多，
三到四個動作就可以。
下面推薦大D哥練腿的9個動作
動作1
槓鈴負重深蹲4-6組*8-12RM
動作2
器械負重深蹲4-6組*8-12RM
動作3
器械坐姿腿舉4-6組*8-12RM
動作4
槓鈴負重箭步蹲3-5組*8-12RM
動作5
槓鈴直腿硬拉4-6組*8-12RM
動作6
槓鈴頸前深蹲4-6組*8-12RM
動作7
坐姿器械舉腿4-6組*8-12RM
動作8
單腳跪姿腿屈4-6組*8-12RM
動作9
仰臥器械蹬腿4-6組*8-12RM
練腿的朋友，
可以從以上9個練習動作中，
選取3-5動作進行腿部訓練。
練習要求：
1、
運動前進行5到10分鐘熱身，
運動後進行5到10分鐘的放鬆，
比如慢跑、拉伸等。
2、
訓練過程中，
相同動作之間休息1-2分鐘，
不同動作之間休息2-3分鐘。
3、
做動作的過程中
要求做到慢動作、長位移。