健身對於很多人來說是一件非常陌生的事情，尤其是對於新手來說更是如此。在開展健身計劃時，很多人都會遇到一個問題：究竟應該先做力量訓練，還是先做有氧運動呢？
答：新手可以從有氧運動入手，一段時間後再安排力量訓練。
有氧運動是指進行長時間、低強度的運動，如跑步、游泳、騎車等。相比於力量訓練，有氧運動可以更好地增強心肺功能，提高耐力和代謝率，從而更快地消耗脂肪。力量訓練是指通過舉重、負重、器械等方式增強肌肉力量的訓練。
相比於有氧運動，力量訓練可以更好地增強肌肉，提高基礎代謝率，從而更快地達到減脂的效果。
此外，力量訓練還有助於塑造身材，打造男人倒三角、腹肌身材，女生的翹臀、馬甲線身材，還能提高身體的協調性和平衡性，讓你提升運動表現力。
但是，對於新手來說，力量訓練需要有一定的基礎，如果過早地進行力量訓練，會增加受傷的風險。
因此，如果你是一個健身新手，建議先進行一段時間的有氧運動，增強心肺功能和身體的適應性，再逐漸轉向力量訓練，這樣鍛鍊更安全。
健身剛開始的時候，力量會比較充沛，我們可以安排力量訓練，可以發揮的更穩定、更出色，還能消耗身上的糖原，而後再安排有氧運動進行刷脂，這樣可以讓身體更快進入燃脂狀態。
力量訓練開始之前，我們要針對身體肌群進行充分熱身，這樣才能讓你更快進入訓練狀態，降低受傷幾率。
力量訓練的時候，不要一開始就選擇大負重訓練，建議從低負重開始，這樣可以避免肌肉拉傷。
力量動作可以選擇深蹲、臥推、硬拉、山羊挺身之類的復合動作入手，學習動作標准軌跡，合理分配肌群訓練，勞逸結合，避免過度訓練，這樣才能降低受傷幾率，提升增肌效果。
