健身動起來

瑜伽斜板式太簡單?你試試這個

伽側板式看似簡單,其實是很有挑戰性的動作!就像平板支撐一樣,需要全身肌肉的啟動,特別是核心力量,需要身體整體的配合,如果斜板式做得好,說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習,瘦腿瘦腰瘦手臂,夏天趕緊練起來!

■為什麼可以瘦腿瘦腰瘦手臂?

因為它主要鍛煉的肌肉就是這幾部分,看看圖就知道了:

側板式主要鍛煉的肌肉( 紅色部分

瑜伽斜板式太簡單?你試試這個

■側板式你做對了嗎?

看下圖:

瑜伽斜板式太簡單?你試試這個

Do you get it?你會了嗎?

會了還不夠,要開練哪!

開練還不夠,

如果體式對你來說太難怎麼辦?

有簡單的變體。

太Easy怎麼辦?

有高級的變體。

(每個動作保持1分鐘)

1.簡單變體

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下面膝蓋跪地,上方腿往後伸直

2. 簡單變體

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下方腿伸直,上方腿在髖部前方踩地。

3. 標準側板式

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雙腿伸直併攏,下方腳外側撐地

4. 肘板側板式

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手肘撐地,小手臂朝前

5. 樹式側板式

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下方腿伸直,上方腳掌踩在下方大腿內側

6. 單腿向上肘板側板式

瑜伽斜板式太簡單?你試試這個

下方腿伸直,上方腿向上抬高