沒有下腹肌的是不完美的腹肌，2個動作讓你腹肌完美！

很多鍛煉了一段時間腹肌的健身者抱怨，腹部上面都練出形狀了，但腹部下部分還是一堆敖肉。這就是你下腹肌訓練少了的原因。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，四部分肌肉，所以對應的訓練也分這4個方面來訓練。

對於腹肌的追求大家都是希望開的線條分明的八塊完美腹肌，但在在做腹肌鍛煉時腹部中下腹肌是最難得到鍛煉的。所以導致很多人都沒練出有完美腹肌。對於要鍛煉下腹肌得靠其他的一些動作配合。腹肌訓練都是整體訓練的不要只練下腹肌後就忘了再上腹肌，中腹肌、側腹肌的鍛煉。

對於鍛煉下腹肌這2個動作是最最簡單高效率的平板仰臥舉腿，懸垂舉腿當然還有其他高高強度的訓練練動作，但對於新手這樣最巴适的鍛煉下腹肌動作了。

平板仰臥舉腿每次8-12個/一組3-4組

注意事項：

1.鍛煉過程中併攏繃直雙腿，抬起雙腿不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。

2.還原放學雙腿時，不要將其使其觸及地面，繃直雙腿，繃直腹肌。感覺腹肌的發力。

3.一定不能利用慣性完成動作。

懸垂舉腿每次12-15個/一組3-4組

注意事項：

1. 動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿。

2. 鍛煉過程中感受腹肌下部的發力，抬腿使大腿與地面平行。

3. 一定不能利用慣性完成動作。剛開始可以屈膝懸垂舉腿。