健身動起來

只要堅持這4個動作,你就能瘦腿,快快運動起來

導語:夏天到了,越來越多的人穿起了短褲,可以秀出自己的美腿,看看自己腿上的贅肉,是不是很羨慕別人緊實而纖細的雙腿?是不是還在糾結如何瘦腿?今天,就讓我來告訴你這四個動作,只要你學會了這四個動作,這個夏天過後,你也將擁有迷人的雙腿,完美的身材!

一、開合跳

開合跳這個動作,相信大家都很熟悉,開合跳這個動作是一個可以鍛鍊全身肌肉,進行瘦身減脂的動作,首先基本動作是雙腳分開,約肩寬甚至更寬一點,雙手側平,舉手心向上,然後再跳起來的同時,雙腳並攏,雙手在頭頂,伸直擊掌,然後再恢復到原來的動作。

做這個動作時,值得我們注意的,是我們要將我們呼吸的頻率和動作相適應,一定要在跳起的時候吸氣,然後,下落的過程中呼氣,這樣可以減少我們岔氣的可能,另外,手腳的配合也是十分關鍵的,一定要手腳同時並攏合分開,這樣會保證我們的平衡和身體的重心,始終放在比較低的位置,可以使我們避免摔倒。

二、空中蹬車

相信空中蹬車這個動作大家也都很熟悉,顧名思義,這動作就是我們首先躺在地上,然後雙腿抬起在空中進行蹬車,坐這個動作不僅可以瘦腿部,同時也可以練習腹部肌肉和腰部肌肉,做這個動作時,值得我們注意的是,我們可能會覺得無法將身體的重心放在腹部,然後用腿部來發力進行運動,也無法掌握好平衡,很容易歪倒,這是我們就可以將雙手張開手心向下扶住地面,讓身體和地面的接觸面積更大,這樣就可以幫助我們掌握好平衡了。

三、跳繩

跳繩這個動作,相信大家都已經很熟悉了,從小我們就跳繩來鍛鍊身體,跳繩作為一項娛樂性很的運動,他給我們身體帶來的健身效果也是十分顯著的,首先跳繩的時候,我們可以採用雙腳跳繩,也可以採用單腳跳繩的方法,無論哪一種方法,最重要的就是,手腳之間的配合,一定要讓手搖繩的頻率,跟上腳上的頻率,這才會使運動的效果達到最大,同時跳繩也是一個需要長久堅持的運動,往往我們鍛鍊了一個小時之後才會起到效果,因此堅持才是最重要的。

四、高抬腿

高抬腿這個動作作為一項跑步前的熱身運動,也可以作為一項跑後的放鬆運動,它對於腿部肌肉的放鬆和及時有著很好的效果,因為高抬腿可以促進我們大腿肌肉的發力,小腿肌肉的蹬地都可以讓這個動作產生健身的效果,首先我們要在原地跑的基礎上,將腿抬高抬平,大腿要盡量保持與地面平行,小腿自由下垂,做這個動作時,可以不用那麼的快,要將動作做的規范和標准,就可以達到練習腿部肌肉的效果。

​結語:腿部肌肉的練習往往需要很長時間的鍛鍊,但同時這個鍛鍊的形式也是多種多樣,鍛鍊的效果也比較顯著,因此學會了上面這四個動作,只要你肯堅持練習,相信這個暑假過後,你將會擁有完美的腿部線條,迷人的身材!