健身動起來

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

腿胖就算了,還沒力,覺得下半身非常沉重,一點也不輕盈,這都是久坐缺乏運動的後果。

在瑜伽中,有些動作保持就稍微久一點,大腿肌肉就酸痛,發抖,這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來大腿前側拉伸特別強烈。

大腿的力量訓練加上大腿前側的拉伸,這是解決大腿肥胖無力最好的組合了。

鍛煉大腿力量

1.幻椅式

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 雙腳併攏,彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳尖,臀部向後向下

  • 腰椎延展,腹部內收,雙手上舉,肩膀下沉

  • 看上方,保持10次呼吸

2.半駱駝式

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 膝蓋跪地,小腿腳背貼地

  • 雙手相互抱住腋窩或肩膀,保持大腿前側啟動,身體向後傾斜

  • 保持10次呼吸

3.面對牆深蹲

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 雙腳打開比髖略寬,腳趾碰到牆根,雙腳平行

  • 彎曲膝蓋,臀部下蹲,大腿平行地面,膝蓋碰牆

  • 背部延展,雙手伸直碰牆,額頭貼牆

  • 保持10次呼吸

4.背對牆幻椅式

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 雙腳併攏,彎曲膝蓋,臀部、背部貼牆

  • 大腿平行地面,雙手上舉貼牆

  • 保持10次呼吸

大腿前側拉伸

1.靠牆亞瑟王式

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 右膝蓋著地,小腿腳背貼牆

  • 左腳踩地,膝蓋90°

  • 背部貼牆,雙手上舉貼牆

  • 保持10次呼吸,換邊

2.低位弓步變體

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 從低位弓步開始,彎曲右膝蓋,右手向後拉膝蓋靠近臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

3.臥英雄式

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 坐立,彎曲小腿向後,在臀部兩側,膝蓋併攏

  • 往後躺,互抱手肘,保持1分鐘

4.半青蛙式

大腿肥胖又沒力? 8個瑜伽動作拉伸+燃脂……

  • 趴下來,彎曲右膝蓋,右手向後壓右腳背靠近地面

  • 左手撐地,保持10次呼吸,換邊

持下來大腿酸爽極了,你試試?

大長腿養成記