健身動起來

健身只練背,每天100個引體向上,90天後腰圍不如肩圍一半…

相信每個男生,都有個變大的夢,就像女生把減肥作為終身追求一樣。

胸肌、腹肌、手臂….樣樣都想完美,但嘗試了各種途徑,經歷了各種希望破滅後才發現,男人想要變大,貌似只有苦逼的健身這一條路可走。

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而提起健身,大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程,因為無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大,都是一個全身的概念。

可如果通過一些針對性的練習,只鍛鍊一個或幾個部位,那身材又會有怎樣的變化吶?

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這位大叔叫埃布爾,從胸肌和手臂上的肌肉來看,還是有一定健身痕跡的,只不過微微隆起的肚子會讓人覺得這是個油膩中年男。

埃布爾對自己的身材並不滿意,尤其是背部,肌肉看起來松松垮垮的,他夢寐以求的是那種變態”倒三角”身材。

為了專門鍛鍊背部,埃布爾每天的訓練任務,就是完成100下引體向上和100下臂屈伸;

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這兩個動作說起來簡單,但訓練效果絕對是槓槓的,可以鍛鍊全身大部分的肌肉,尤其對背部甚為有效;絕對是打造完美身材的絕佳利器。

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訓練第一天,埃布爾做引體向上有些狼狽,一次性勉強只能完成9個(在男生中算是很強了),他分成了十幾組才完成;臂屈伸也同樣好不到哪裡去,並沒有達到預期狀態。

訓練第十五天,隨著量的積累,他的訓練動作越發嫻熟標准,健身計劃也開始漸入佳境,為了實現自己的目標,埃布爾始終都在堅持。

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訓練第三十天,他已經完全適應了這樣的訓練強度,引體向上和臂屈伸提升到每組做二十個;曾經高不可攀的目標,此時貌似也不算什麼了。

訓練第六十天,變的是他裸著上身訓練,不變的是他想擁有好身材的決心和信心。

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作為一個健身老鳥,埃布爾深諳勞逸結合的道理,並不像健身小白那樣,為了追求身材,而過度去消耗自己;他每周都會安排一至兩天的休息時間,讓身體和肌肉得到休息緩解。

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訓練第九十天,檢驗訓練成果的時候到了,我們來看看埃布爾蛻變之後的模樣吧

首先,腹部的贅肉消失了,取而代之的是若隱若現的腹肌,整體的體脂率也下降了,身材好了不只一個檔次。

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背部的蛻變更是超乎你的想像:肌肉明顯結實了許多,線條也更加清晰,肩圍看起來也愈發寬闊立體,幾乎是腰圍的兩倍,埃布爾終於獲得了標准鮮明的倒三角身型;看起來男人味爆棚。

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可見,專項訓練確實還是有一定效果的,但是如果長期只練習一個動作或者刺激較為單一的部位肌肉,容易受傷,身材效果也達不到均衡;還是應該選擇更加全面合理的訓練方式。

健身,貴在堅持,你一口氣能做多少個並不是最重要的,關鍵是,要能一直的堅持下去,只有這樣,量變才能達到質變。

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仔細想想,我們也曾有無數次的可能超越自己,只不過在最關鍵的時刻自己有了放棄的念頭,然後….就沒有然後了。

人生的悲劇在於眼高手低,大多數人激動時,神擋殺神,幻想中天下無敵;現實生活中,卻沒法多一點堅持,多一分努力。

其實,每個人的潛力都是無窮,不要輕易說自己不行;日復一日的堅持和努力,終將換來眾人羨慕的完美身材。

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倒三角的背部,發達的背闊肌,飽滿的三角肌會給人帶來強烈的沖擊感,讓你的上半身更加性感迷人。

因此背部肌群的塑造,就非常的關鍵,小編給大家分享6種很棒的背部訓練方法,幫你打造更加寬闊厚實的背部肌群。

動作一、單臂啞鈴劃船

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動作二、直臂橫杆下壓

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動作三 、槓鈴劃船

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動作四 、硬拉

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動作五、高位下拉

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動作六、坐姿繩索劃船