瑜伽體式練習久了，

就可以在體式之間自由的轉換。

今天推薦2個體式的轉換：

康迪亞式 → 下巴倒立

轉換步驟如下

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1.下犬式

• 從下犬式，腳跟抬高，腹部內收上提，臀部向上

2.左膝蓋往前

• 左膝蓋彎曲，向前去找左手臂的肱三頭肌

3.左膝蓋放到左大臂上方

• 彎曲手臂，就像做四柱支撐，手肘內夾

• 左膝蓋放在左大臂上方

4.康迪亞式

• 緩慢伸直左腿，腳回勾

• 重心向前，右腳離地，腿伸直，繃腳背

5.下巴著地

• 下巴著地，臀部抬高，右腿向上抬高，左腿準備向後撤

6.彎曲左腿

• 左腿向後掃，彎曲膝蓋，繃腳背

• 右腿繼續上提繃腳背

7.彎曲兩個膝蓋

• 彎曲右膝蓋，繃腳背，腳趾尖​​朝前

• 膝蓋稍微分開，大腳趾相觸

8.下巴倒立

• 保持下巴貼地，手肘內夾，手掌推地

• 雙腿伸直併攏內收繃腳背

聽說沒幾年的功力，這兩個體式間的轉化還真做不來。你做到了第幾步？

找到轉換間的自由