健身動起來

比跑步更減肥的方式有的是!這6 種器械健身才是減脂黨的最愛

如果今天只有1 個小時能好好運動,去掉換衣服、熱身拉伸,在所剩無幾的運動時間裡,面對那麼多不同的器械和運動種類,到底哪一種更有用呢?

比跑步更減肥的方式有的是!這 6 種器械健身才是減脂黨的最愛

是在戶外跑步?還是和去健身房的人群搶跑步機、啞鈴?似乎聽起來都不是「省時、省心」的選擇。更有效、更多樣的選擇有嗎?當然有!這就介紹給大家! (按正常情況下燃脂效率排序)

比跑步更減肥的方式有的是!這 6 種器械健身才是減脂黨的最愛

第六名:橢圓機

減脂指數✭✭✭

橢圓機的特點在於:能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力,鍛煉心肺的同時還能緊實下半身,而且對膝蓋衝擊力比較小。關節疼痛的小夥伴,使用橢圓機鍛煉的話,會更加安全和舒適。

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正確的橢圓機使用方法:雙手要輕握器械扶手,手隨腳依次向前蹬踏,手腳運動協調後,再慢慢增加手推力及拉力。

初學者可以嘗試90 秒鐘的衝刺,快速的踩踏,再慢速2-3 分鐘,反復20 分鐘,你就會汗流浹背,感覺今天有大量運動到的效果。

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第五名:臥式自行車

減脂指數✭✭✭☆

除去這個坐著的地方很容易讓人想玩手機,其實臥式自行車也是一個對下半身關節較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在運動後酸疼中恢復的小夥伴們鍛煉。

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臥式自行車還有一個好處在於,因為器械的設計,雖然是坐著的,但一樣能刺激到臀部肌肉!不過因為臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群,除非願意狠下心來調高阻力,否則能燃燒的熱量確實不高。

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第四名:台階機

減脂指數✭✭✭☆

台階機是非常適合減脂黨使用的有氧器械,可以在短時間內快速提高心率,讓人滿頭大汗,還能讓全身都參與進來,尤其是臀部肌肉的刺激!

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不足點是:

  • 不常見
  • 小腿肌肉的參與較多(做完台階機後,一定要花時間拉伸小腿肌肉,避免粗腿)
  • 不適合膝蓋不好的人長時間使用

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說到這兒火辣君也忍不住再嘮叨一次,健身不一定非去健身房。台階機不常見,但是樓梯可是到處都有的~回家時爬個樓梯,也能給自己有效鍛煉哦!

第三名:動感單車

減脂指數✭✭✭✭

動感單車的設計很大程度還原了戶外騎車的效果,並且是按照競速單車的情境來設計的,所以過程中可以站著騎、半蹲騎,也能很大程度調整手臂角度。

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動感單車是比較理想的有氧器械之一,但現在健身房的課程強度不一,很不容易跟下來(或者強度一般),並不適合每個人。所以火辣君給大家推薦一個間歇騎車的規則:

衝刺10 秒,慢騎50 秒

再衝刺20 秒,慢騎40 秒

···依次類推···

衝刺50 秒,慢騎10 秒

試試看,不信你練不爽!

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第二名:劃船機

減脂指數✭✭✭✭☆

劃船機是在2000 年開始出現在市面上,但是一直到近幾年才真正火起來。主要原因是一直到近期大家才發現劃船機的種種好處,它可以訓練到身體大部分的肌肉群,但對各關節的衝擊卻是非常低的,而調動的肌群越多,消耗的熱量自然也就越多。

比跑步更減肥的方式有的是!這 6 種器械健身才是減脂黨的最愛

它無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一,也是Crossfit 中最常用的器械。

在使用劃船機前,火辣君來個溫馨提示:許多小夥伴喜歡一邊做有氧器械時一邊看視頻,讓時間過得快一點。不過,劃船機對於標準的動作很有要求,在操作時最好保持專注,才不會讓自己受傷、做無用功。

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第一名:拳擊

減脂指數✭✭✭✭✭

拳擊是一項結合有氧運動和力量訓練的高強度運動,需要調動身體的每一塊肌肉,可以同時提高心肺和力量水平,減肥塑形兼備。

比跑步更減肥的方式有的是!這 6 種器械健身才是減脂黨的最愛

英國一項研究顯示,拳擊是最消耗熱量的運動,一小時拳擊平均消耗800 大卡熱量,遠超跑步機一小時的580 大卡和游泳的650 大卡,堪稱最有效的減肥運動之一。

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