6條減脂干貨，輕松甩肉10斤！

想要快速減脂，卻又不知道從何下手？別擔心，這里為你提供了6條實用的減脂干貨，讓你輕松甩掉贅肉，擁有迷人的身材！

干貨1、記錄每天卡路里攝入在1300-1500大卡之間

減肥期間，我們要合理控制卡路里的攝入量，給身體創造合理的熱量缺口，建議每天攝入的卡路里量在1300-1500大卡之間，三餐要規律，多吃蔬菜清淡飲食，可以滿足身體的基礎代謝需求，同時有助於燃脂。

當然，這個數值並不是固定的，要根據自己的身體狀況和需求進行適當的調整，比如男生可以適當提升一些熱量攝入，女生可以適當降低熱量攝入。

干貨2、白天多喝水，喝足2L，睡前2小時不喝水；

水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進脂肪代謝，有助於減肥。因此，減肥的人要主動喝水，不要等口渴了才合適，白天要喝足2L的水，保持身體的水分平衡。但是，睡前2小時最好不要喝水，以免第二天水腫。

干貨3、早起空腹進行20分鍾健身操；

健身鍛鍊是強身健體，保持好身材的主要方法，早起空腹狀態進行健身可以提升活動代謝，直接消耗體內脂肪，你可以嘗試開合跳、深蹲、伏地挺身之類的自重訓練，每次20分鍾即可。

干貨4、一份優質早餐開啟身體代謝；

減肥不要不吃早餐，一份營養均衡的早餐可以開啟身體的新陳代謝，讓你在一天中更好地消耗熱量，還能控制午餐進食量，避免腸胃疾病的出現。

早餐不要吃炒粉炒麵，而要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶搭配全麥麵包、蔬菜，熱量控制在400大卡左右即可。

干貨5、睡前泡泡腳15-20分鍾

睡前泡腳很養生，可以促進血液循環，提升睡眠質量，這樣不僅可以改善身體疲勞，還能提升代謝，有助於減肥。

干貨6、控制主食攝入量。

減肥期間，要合理補充主食，才能給身體提供代謝動力。但是，每餐主食攝入量不超過100g，粗細糧結合，比如適當吃一些紅薯、糙米、燕麥、豆類食物，可以幫你延長飽腹時間，減緩飢餓感出現。