健身動起來

健身者停止訓練後,除了變胖還會發生什麼?真相顛覆你的認知

長期堅持健身者一旦停止訓練,身體肌肉會「假性萎縮」。

我們會慢慢變回訓練前的樣子,肌肉會慢慢萎縮,皮脂會逐漸增加,如果你的飲食還是健身前的水平,結果肯定是「復聯4的雷神——發胖」。

健身者停止訓練後,除了變胖還會發生什麼?真相顛覆你的認知

健身是一件以年為單位來改造身體的事情,那麼這麼長的時間,我們真正的改變是什麼?停訓後的變化又是什麼?

來,讓我們走近科學!

健身的重要指標指標有三個:力量水平、肌肉圍度、心肺能力。就像游戲裡面裝備的屬性一樣,分為攻擊力、防禦力和耐久度。

停訓對力量和肌肉的影響不大

我們都知道,肌肉的增長非常的緩慢,需要訓練和營養的雙保證,所以「掉肌肉」也是很慢的,因為肌原纖維是很難被分解的。

健身者停止訓練後,除了變胖還會發生什麼?真相顛覆你的認知

那麼為何感覺肌肉萎縮了?

其實你所感覺到的肌肉萎縮並不准確,這是一種目測和感受,為肌肉提供能量的「肌質網」確實萎縮了,加上皮脂的增加,實際只是一種「掉肌肉」的感覺。

「肌質網」是什麼?

肌質網,也叫肌漿網,是肌纖維內特化的滑面內質網,但沒有核蛋白體,它是由薄膜構成的復雜管狀系統,縱行包繞在每條肌原纖維周圍,其功能是參與肌肉收縮活動。

肌肉萎縮後容易恢復嗎?

肌肉是有記憶能力的,受過長期健身訓練的人,即使停訓後很長時間也不會恢復得很慢。特別是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程,能將肌肉的最大緯度與力量作為一個模板保存起來。

研究證明:停訓3周後,對於經常訓練的人來說,也不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓期所導致的肌肉緯度變小,只是因為肌肉裡面的水分和糖分的變少而導致的,而非肌原纖維的萎縮。

據研究,停訓4~6周後,通過認真練習1個月能恢復至原來的90%。

停訓對有氧能力和耐力影響很大

我們肯定都體會過一個現象,那就是自己經常運動訓練的那段時期,無論是跑步還是打球都不容易累;而不經常運動後,哪怕是偶爾跑步鍛鍊,都會感覺疲憊不堪。

停訓一個月,身體的有氧能力與耐力就會很快下降,因為最大攝氧能力會大幅度降低。長期堅持健身的人,身體的體能素質是要強於大多數人的,最明顯的就是肺活量和心髒泵血能力。

停訓後自身免疫能力會增強

長期健身能提高身體的新陳代謝,包括免疫能力。

高強度的訓練之後,人體免疫能力會迅速的下降,但隨著營養的攝入和良好的休息,免疫能力又會很快提升,變得更強,如此反復,總體呈現一個螺旋上升趨勢。長期健身的人,身體恢復能力和修復能力都很強。

長期健身會提高身體的睪酮值,但睪酮會抑制我們的免疫能力,特別是訓練完後睪酮升高,會暫時降低人的免疫能力,所以,長期健身的人一旦停訓後即可解鎖自身強大的免疫能力。

健身者停止訓練後,除了變胖還會發生什麼?真相顛覆你的認知

腹肌男神拉扎爾,是很多人的健身偶像。

他曾在2015年時意外受傷,不得不進醫院休養,進醫院前,他擁有一身強壯的肌肉和一位漂亮的女友,可謂人生贏家。

然而世事無常,就在他住院期間,女朋友和別人跑了,等他終於傷愈出院,6塊巧克力腹肌也跑了。

好在休養後,拉扎爾通過刻苦訓練,又恢復了原來的身材。

事實告訴我們:停訓,掉肌肉是假,掉女朋友是真。

滋~可怕!