健身動起來

如何讓馬甲線重見天日?一個月刷低體脂,練出肌肉線條!

其實,每個人都有腹肌,那我怎麼看不到?

只是因為被厚厚的脂肪蓋住了而已!

如果想讓你的腹肌重見天日,

你需要增肌減脂!

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你的身材才算是過瘦還是偏胖?

先來算一下,體質指數BMI=體重÷身高²,過輕:低於18.5,正常:18.5-24.99,過重:25-28,肥胖:28-32,非常肥胖:高於32,專家指出最理想的體重指數是22。

如果你的體質指數低於18.5,說明你真的是該增肌了!指數大於25,說明你需要減脂。

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增肌的原理是力量訓練中撕裂部分肌纖維,再通過運動後的營養補充、休息,肌肉得以修復使肌肉增粗,鍛煉就是重複的撕裂—修復—-增粗的過程,但是這一變化必須循序漸進的增加訓練強度,才能得到理想的效果。

有氧運動的主要功效是燃脂,體脂高的人需要有氧燃脂,輔助力量動作,練出肌肉線條。

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一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

加速燃燒脂肪的計劃,下面一組高效燃脂有氧動作,加到你的減肥計劃中去,可以幫到你快速減肥!

9個動作一組為30個,堅持一個月你會收到意想不到的效果喔。

1、平局側弓步

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2、弓箭步蹲

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3、深蹲踢腿

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4、後撤弓箭步

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5、飛燕

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6、單側屈膝登山步

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7、登山跑

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8、跪姿側抬腿

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9、單側臀部訓練

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幾組腹肌撕裂的力量動作,有氧運動後加入,馬甲線指日可待!

1 如何讓馬甲線重見天日?一個月刷低體脂,練出肌肉線條!

(20次一組,做3~5組)

2 如何讓馬甲線重見天日?一個月刷低體脂,練出肌肉線條!

(20次一組,做3~5組)

3 如何讓馬甲線重見天日?一個月刷低體脂,練出肌肉線條!

(10次一組,做3~5組)

4 如何讓馬甲線重見天日?一個月刷低體脂,練出肌肉線條!

(10次一組,做3~5組)