中年時期「不發胖」的幾個好習慣：
習慣1、按時吃早餐
中年人想要不發胖，一定要重視早餐，早餐可以給身體補充能量，開啟身體代謝，讓你早上燃燒更多熱量，午餐食慾也會有所控制，不容易暴飲暴食。
中年人的早餐要避免糖油混合物，比如油條、燒餅、炒粉之類高碳水、高脂肪的食物，應該吃一顆水煮蛋，一份粗糧（全麥麵包、玉米、紅薯、燕麥粥等），再吃一小把堅果或者一份時蔬，均衡營養攝入。
習慣2、蘋果代替各種加工零食
中年人想要減少脂肪堆積，就要戒掉各種高熱量的加工零食，尤其是薯片、爆米花、餅乾等膨化食物的熱量高，100克的熱量高達500大卡，飽腹感差，容易堆積脂肪。
想要管理好身材，就要清空家裡的零食，不再購買這些高熱量食物，才能從根源上杜絕這些高熱量來源。三餐之餘餓了，選擇吃一個蘋果充飢，熱量低，飽腹感強，身材也不容易發胖。
習慣3、紅薯代替蛋糕
過量糖分的攝入是導致脂肪堆積、皮膚衰老加快的惡習。平時喜歡吃各種甜食，比如蛋糕、甜甜圈、雪糕的人，一定要做到控糖。
少吃各種含有添加糖的加工食品，用天然含糖的紅薯代替，紅薯熱量可控，膳食纖維豐富，既能滿足你吃甜食的欲望，還能控制血糖，促進腸道蠕動，有助於中年人改善便秘問題，更好的控制腰圍。
習慣4、少喝飲料，多喝水、茶
中年人一定要戒掉喝飲料的習慣，一天一瓶可樂、奶茶，你的熱量攝入可能就超過了200-250大卡，液體熱量的攝入會讓你血糖飆升，飽腹感卻很差。
想要瘦下來，一定要用無糖無熱量的茶水、溫開水，代替各種含糖飲料，控制一個月喝飲料次數不超過2次，這是抑制脂肪堆積的有效方法。
習慣5、吃飯只吃八分飽
中年人的腸胃消化能力，身體代謝水平已經不如年輕的時候，比如年輕的時候身體一天可以消耗2200大卡熱量，中年時期可能一天只能燃燒2000大卡熱量，這個時候如果你還跟以前一樣的以前，熱量就容易堆積起來。
而養成八分飽的飲食習慣，是控制熱量攝入，管理好身材的有效方式。我們應該學會細嚼慢咽，吃飯的時候不要吃太飽，當感覺不餓了，吃飯速度變慢的時候，就停下來，這樣可以控制胃容量，減少熱量攝入，更好的控制體重。
習慣6、睡前4小時不進食
中年人想要避免身材發福，一定要養成晚餐清淡，晚飯後不吃零食、不吃宵夜的好習慣，睡前4個小時不要吃東西，給腸胃足夠的時間消化。
而適當的延長禁食時間，可以讓身體從消耗糖原模式轉化為燃脂模式，夜間可以燃燒更多脂肪，第二天體重也會明顯下降，腰圍也會變小。
