下半身肥胖的人，大都屬於梨形身材。東方女性以梨型身材居多，還有那些每天久坐的上班族和學生也容易形成梨型身材。

梨型身材的人下半身脂肪非常頑固， 要配合能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的局部運動，如深蹲側步走、箭步蹲等。

下面一套瘦下半身動作，每個動作運動30秒，休息15秒，全部完成為一組，一共練習3-4組。

臀腿訓練動作一：

臀腿訓練動作二：

臀腿訓練動作三：

臀腿訓練動作四：

臀腿訓練動作五：

臀腿訓練動作六：

梨型身材的人，平時主食以復合碳水化合物為主。如燕麥、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和水果也要多吃，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。

練前後加餐

如果你空腹訓練，雖然會加大燃脂的比率，但同時也加大了消耗肌肉的比率，肌肉對我們的重要性不言而喻，因此我們不推崇空腹訓練。

練後加餐能為肌肉補充營養，助其修復、生長，進而增肌、提高力量、提高代謝率。如果練後不給肌肉補充碳水，你便難以全力以赴地去應對下一次訓練。