腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。

降低體脂有氧運動絕對不能少，

比如跑步建議每次至少30分鐘以上，

這樣才能更多的消耗脂肪。

除了鍛煉，你還需要

攝取優質蛋白質

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

一組腹肌強化訓練，結合有氧跟飲食， 只需2個月把體脂降下來,讓腹肌重見天日！

動作1：仰臥舉腿起10-20個

動作2：仰臥交叉手碰腳10-20個

動作3：坐姿收腿10-20個

動作4：仰臥交替肘碰膝10-20個

動作5：仰臥屈膝左右交替碰腳後跟10-20個

動作6：仰臥舉腿卷腹10-20個

動作7：仰臥舉腿上半身起10-20個