健身動起來

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

論是久坐導致髖部前側緊,跑步大致大腿前側緊,還是大腿前側粗住肥胖,今天推薦的12個拉伸大腿和髖部前側的體式,非常有效!

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

1.新月式

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 的左腳在前,踩地,膝蓋對齊腳踝

  • 右膝蓋著地,髖部下沉,腳背貼地

  • 腹部內收,雙手向上延展

  • 保持8次呼吸

2.單手新月式

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 右手來到右小腿上方,左手向上延展,保持8次呼吸

3.腳跟壓臀部新月式

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 右手抓住右腳背,左手放在左膝蓋上方

  • 右手壓右腳背,讓腳跟靠近臀部,保持8次呼吸

4.半鴿子式

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 的左腿在前彎曲,腳回勾著地

  • 右腿伸直,腳趾踩地,膝蓋著地

  • 保持8次呼吸

5.半鴿子式變體

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 在上一個體式基礎上,抬起右膝蓋離地

6.半鴿子式拉腳跟靠近臀部

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 彎曲右膝蓋,右手壓右腳跟靠近臀部

  • 左手推住左膝蓋,保持8次呼吸

7.半坐英雄

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 的彎曲右膝蓋著地,腿在臀部外側

  • 左腳踩地,膝蓋朝天,雙手撐地,保持8次呼吸

8.半臥英雄1

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 在上一個體式基礎上,彎曲手肘著地保持8次呼吸

9.半臥英雄1

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 在上一個體式基礎上,完全躺下去

  • 保持8次呼吸

10.坐英雄

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 彎曲雙腿,小腿在外,膝蓋著地,雙手撐地

  • 保持8次呼吸

11.雙腿半臥英雄

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 在上個體式基礎上,彎曲手肘著地

  • 保持8次呼吸

12.臥英雄

大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……

  • 在上個體式基礎上,彎曲往後躺下去

  • 保持8次呼吸

大腿前側的極度拉伸