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怎樣增加手臂爆發了? 6個動作讓你成為“力王”!

昨天有位讀者詢問怎樣增加手臂力量?手臂力量的增加需要你鍛煉到三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌,小臂,腕關節,手掌。這樣你的手臂爆發力才能快速有效增強。

怎樣增加手臂爆發了? 6個動作讓你成為“力王”!

很多健身教練會推薦啞鈴彎舉和槓鈴彎舉,飛鳥等等動作這些動作對鍛煉手臂增肌增粗效果是很好的,但對於爆發力去有點美中不足。下面就為大家推薦下面的10個動作,能很好的增肌增強手臂爆發了記住動作,每週鍛煉3-4次1個月你就能感覺到你手臂力量增加了幾倍。

動作一: 肩胛上拉5-8個一組/2-3組

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動作二:高位下拉12-15次一組4組

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動作三:彈力帶引體向上8-12次一組3-4組

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動作四:仰臥划船10-12次一組3-4組

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動作五:爬繩子或者竿子3次

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動作六:高階仰臥划船8-12次一組3組

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每次鍛煉完了可以增加打沙包拍打手臂全部肌肉!