正確辨別自身體能，半程運動也有好處，別再只顧全程

全程動作有兩種很大的好處，就是能夠提高身體的協調性以及可以讓肌肉刺激的范圍更擴大。從以上兩點來說，雖然大部分的訓練都應該以全程運動為主要目標，但是當遇到下面三種情況是，就必須轉換做半程動作，那下面我就告訴你有哪三種情況吧！

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首先在力量突破期期間，適合運用半程動作。由於在力量突破是動作的難度會增加，所以高難度的動作為訓練者帶來很大的風險。例如在做全程臥推時，就十分容易弄傷肩膀。所以為了達到健身的最佳效果，不應盲目地追求速度，反而需要建立正確的概念。再舉一個例子，當你在做深蹲時，其實只要做一半即可，當你養成習慣後再轉做全蹲，這樣一來便可提高安全性確保訓練者不會受傷。

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其次在新手學習期間同樣不適合做全程動作，由於新手對於訓練的動作並不是十分熟練，所以做動作的准確性可能不足。但當你再做半程動作，就可以逐步了解動作的步驟和細微的地方。例如在做臥推時應該把動作分成一半，再分開練習，那麼訓練者就可以感受力量的推動位置，從而較好的學習完整的動作。

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最後在做爆發性動作是極不適合做全程動作。由於全程動作會對肌肉產生離心拉伸作用，這種拉伸的效果可以令肌肉增長更好。所以做半程動作可以避免訓練者的關節受傷，讓關節可以處於大量肌肉的保護下。加上新手在練習雙立臂時，手臂避免完全伸直，因為會害怕離心過程浪費力量。

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以上就是適合做半程動作的三種情況，希望你們可以在訓練時因應情況而選擇自己適合的訓練模式這樣才會取得最佳的訓練效果。

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