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減脂塑形必看:對HIIT的一頭霧水?不妨來看一下,提高減肥效率

現代的快節奏生活有一種使我們感到時間緊迫和壓力,迫使著我又找到了有效的方式來利用寶貴時間。比如,健身方案改變為高強度間歇訓練或HIIT說明了這種感覺。

HIIT說是可以在最短的時間內獲得最好鍛鍊效果。跑步者使用間歇訓練已有100多年的歷史,他們在短跑和慢跑之間交替進行,以提高耐力。但是HIIT直到10年前才真正成為主流。

關於HIIT,你知道什麼呢?

什麼是HIIT?

HIIT鍛鍊通常將短時間的劇烈運動與休息時間或低強度運動結合在一起。在健身房、瑜伽工作室或在線上,HIIT鍛鍊通常將有氧運動和阻力訓練結合在一起。

大多數間歇鍛鍊的研究人員僅將研究重點放在有氧運動上,對間隔訓練的了解是基於比大多數健身房,視頻和雜志。

間歇訓練有什麼好處?

間隔訓練最大眾所知的好處,與心髒健康有關。與其他連運動項目相比,間隔訓練可以以更少的時間投入來增強心髒呼吸健康。

且你的有氧運動能力越強,心髒的泵血能力就越好,失去呼吸的時間就越長,騎自行車,跑步或游泳的耐力就越強,進而可以幫助預防心髒病。

HIIT是一種節省時間的鍛鍊方案,當你參加HIIT鍛鍊的次數越多,對心髒健康的好處就越多!

HIIT是減脂塑形的最佳鍛鍊方法嗎?

毫無疑問,間歇訓練可以是快速消耗卡路里的方法。間歇訓練會導致對人體穩態的更大幹擾,它需要更多的能量和氧氣才能使其恢復正常的基礎水平。

但問題是,卡路里消耗是否會轉化為體重減輕呢?

這不是一定的,所以HIIT不見得減脂塑形的最佳鍛鍊方法。

許多人都誇大了間歇訓練對減脂的潛力,但這通常是運動的問題,而不是HIIT的問題!

不妨試試通過減少飲食中的卡路里來減脂,我覺得比嘗試燃燒多餘的卡路里要容易得多。

密西根大學的運動學教授傑弗里·霍洛維茨曾說過:如果你的鍛鍊只有20分鍾,那要燃燒大量卡路里,你需要運動更長的時間。

許多HIIT健身房吹捧的一些減脂課程,這些減脂課程可能會導致「再燃」或「運動後氧氣消耗過多,即運動後卡路里消耗增加的時期。

這會改善你的新陳代謝,使你在鍛鍊結束後很長時間就能燃燒卡路里。有積極影響是真的,但往往被誇大了。但是,多鍛鍊肌肉對於想減脂還是會有所幫助的。

因為影響你的靜息代謝率的變量之一是你的瘦肌肉數量。在任何給定的重量下,你身體上的肌肉越多,脂肪越少,新陳代謝率就越高。因為在休息時,肌肉比脂肪消耗更多的能量。

因此,若你可以增強肌肉並減少體內脂肪,則你的靜息代謝會更高,並且可以更快地燃燒體內的燃料。但這比簡短的有氧HIIT鍛鍊要多得多。

短時間間歇訓練可能會在心理和生理上要求很高,因此偶爾進行一些穩態連續運動會很不錯。

特別是對於那些真正受到時間緊迫,想快速減脂、塑形並且也可以接受間歇訓練強度的人,這是最有效的訓練方法。

本文先分享到這里,希望對想減脂塑形的你,了解HIIT有所幫助!