想必以前很多女性一提到長肌肉就怕！現在時代變了，人的時尚眼光也有所不同，現在擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和性感的標志。馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線。擁有馬甲線你就是女神！性感迷人的身材，給人的沖擊感非同凡響！
練胸腹肌，早已成為現在每個男生夢寐以求的事情。哪個男生不愛胸腹肌？哪個女生不愛擁有胸腹肌的男生？每個男性都想要迷人的肌肉，不說了，下面有動作，趕緊鍛鍊吧！
下面是女生鍛鍊
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
男生鍛鍊
動作1跳躍式弓步蹲
動作2這個動作鍛鍊腹肌以及你的手臂
動作3原地弓步蹲
動作4這個動作鍛鍊到核心肌群以及兩側的腹肌
動作5伏地挺身
動作6交換間距伏地挺身
動作7深蹲
健身，
只要開始，
你就成功了一半！
一個人健身堅持不下來，帶著你的好友一起動起來吧！