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盤點3個飯後習慣,國人習以為常,危害大,容易胖!你中槍了嗎?

為什麼越減肥反而越肥?

有一句話說得好,細節決定成敗,是因為你沒處理好細節。

所謂減肥的細節,可能是你的習慣不太好,但是又沒有注意,不知不覺間,就胖了。今天就給大家列出3個不良飯後習慣,為什麼變胖,一看便知。看看自己中槍了沒?

1:飯後洗澡

很多人,飯後有洗澡的習慣,特別是晚飯後。覺得吃得飽飽的,洗個澡泡個澡更舒服。嚴格來說不是不能洗澡,而是不建議立刻洗澡。

不用多想就知道了,剛吃好飯,消化道的主要工作是對食物進行消化,這時洗澡,消化道血流量減少,消化道分泌也會下降。

然而洗澡時皮膚血管擴張,血流旺盛,如此一來,勢必會影響你的消化吸收功能,加重腸胃負擔。時間久了,你就胖了。

2:飯後吃水果

減肥的原理很簡單,無非就是控制熱量攝入小於消耗,製造出熱量差,你也就瘦了。

所以飯後吃水果,相當於是在吃飽的基礎上增加熱量攝入,不管你吃什麼水果,效果都是一樣的:多餘的熱量,長此以往,就會轉化成脂肪存儲起來,導致肥胖。

根據中國居民膳食指南成年男性應每天熱量攝入控制在2250大卡,女性1800大卡。減肥期間可適當減少300-500大卡。

3:飯後喝湯

和飯後吃水果如出一轍,明明已經吃飽了,飯後喝湯,相當於增加了熱量攝入。所以如果你已經習慣了飯後喝湯,可能會越喝越胖。

想減肥的話,不如調整為飯前喝湯。可使胃內食物充分貼近胃壁,增加飽腹的感覺,降低因飢餓產生的旺盛食慾,控制飲食;其實正餐前喝一杯水也是一樣的道理。

分享了3個致胖的飯後習慣,那哪些習慣,是有助於減肥的呢?

1:飯後散步

俗話說得好:飯後百步走,活到九十九。這樣說是有道理的。

一來,飯後散步,可以幫你消耗熱量,二來,還可以促進消化。同時還有利於促進血液循環,尤其適合中老年及高血壓高血糖的患者。

不過呢,話雖如此,飯後散步也是有講究的:建議是飯後半小時散步,不要太劇烈。走到身體微微冒汗即可。消化好了,腸道就會更通暢, 有助於健康減肥。

2:飯後刷牙

飯後刷牙不僅可以保持口腔清爽的感覺,而且由於養成習慣,也容易產生「剛刷完牙,不想因為吃東西破壞清爽的口感」的想法。

建議是在飯後3分鍾內刷牙,因為這時口腔中留有較多殘渣,及時清除,可以擺脫各種食物和零食的誘惑,降低食慾。

3:飯後聽歌

據古代醫書記載:飯後適當聽音樂,可幫助消化。而且很多現代研究也表明:音樂,有助於養生健體,延年益壽。

從另外一個角度講,飯後聽聽歌,輕快柔和的音樂,通過中樞神經系統,調節人體的消化吸收功能,有助於健康。