手倒立需要核心、手臂、背部力量，還有持續不斷的練習。

今天推荐一個練習技巧，有效鍛煉核心、手臂、背部力量，為手倒立做準備。

準備動作

▼

要點：

• 手臂伸直，弓背，腹部內收，肩膀稍微超過手腕

• 大腿沒有向後，重心在前

• 保持5-10次呼吸

• 啟動全身力量，從腳趾到頭頂

第一步

▼

要點：

• 從上一個體式，膝蓋分開，臀部向後

• 雙手稍微向後挪一點，肋骨外側貼緊大腿內側

• 腳跟抬起，看前方

要點：

• 在上一個體式基礎上，膝蓋併攏，腿伸直，臀部向上

• 腹部內收，弓背，肩膀稍微超過手腕，手臂伸直

要點：

• 在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋，臀部向後坐腳跟

• 手臂伸直，保持肚臍內收

• 重複以上動作10次，然後在嬰兒式放鬆

第二步

▼

要點：

• 在上一個練習的基礎上，當回到膝蓋彎曲的體式後，往前往上跳

• 但是膝蓋不要伸直，臀部在肩膀上方

要點：

• 然後有控制地落下來，腳踩地，膝蓋分開，手臂伸直

• 重複以上動作10次，然後在嬰兒式放鬆

小提示：

如果往上跳時怕往後倒過去，可以先靠牆練習，讓腳尖輕輕碰到牆，然後離開，保持。