健身動起來

想要老公腰,沒有性感腹肌怎麼行!這九個動作滿足你!

別人性感的腹肌,

簡直羨慕嫉妒恨,

練肌腹需要無比的自律及決心。

除了飲食上需要注意,

還要注意訓練質量、

時間等因素。

那麼腹肌怎麼練才能讓它盡現出來?

以下總結5條建議,

讓你的腹肌在這個夏天出來透透氣!

想要老公腰,沒有性感腹肌怎麼行!這九個動作滿足你!

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數,什麼意思呢?

就是覺得次數到了,腹肌就練到了。

其實,會練腹肌的人根本就不算次數,

他們只練到腹肌發熱,火辣辣的感覺。

這就要求在練腹肌的過程中,

全程用力,腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌,

一定要體會用腹肌發力,

並且這個發力是從開始一直到結束,

腹肌始終是處在緊張狀態。

如果你真的不會練腹肌,

那這裡教你一個秘訣,

請盡可能做的慢一點,你就會有感覺。

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2、缺少有氧訓練

腹肌出不來,必須要降低身體體脂率。

降低體脂有氧運動絕對不能少,

比如跑步建議每次至少30分鐘以上,

這樣才能更多的消耗脂肪。

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3、飲食

這個也很重要,少吃高熱量的食物,

比如油炸食品、油膩食物等。

多吃蔬菜和水果,

以及纖維素、維生素高的食物,

這樣可以保持身體酸鹼平衡。

大部分肥胖的人

各項測試下來都是偏酸性的。

其次,無論你是增肌還是減脂,

都請少吃多餐,切勿暴飲暴食。

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4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的

就是自始自終用一個重量,

訓練負荷永遠停留在初級階段。

練腹肌也是同樣,

當你能做30個仰臥卷腹後,

那麼請拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,

給自己的腹部訓練增加點強度,

這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,

請對自己狠一點,因為你的腹肌很強。

你要是不狠狠的虐它,它是不會聽話的。

你狠狠的虐,它才會乖乖的出來。

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以下每個動作一分鐘,重複三次,一周見效哦!男女均適用。

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1/ 平躺在瑜伽墊上,傷腿騰空與地面垂直,膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身,用手觸碰腳尖。

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2/躺在瑜伽墊上屈膝,一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭,做卷腹動作,肘部與膝蓋盡量相碰。

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3/ 在瑜伽墊上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持這個姿勢45秒。

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4/ 在瑜伽墊上坐定,抬起腿部和上肢,雙腿交叉,手臂左右擺動鍛煉側腹。

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5/ 平板支撐。

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6/ 趴在瑜伽墊上,雙手交叉放在頭前,用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

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7/ 平躺。腿部曲起,腳部著地。雙臂伸平扶住大腿,做卷腹,令雙手觸到膝蓋。

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8/ 平躺。腿部曲起,腳部著地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接觸地面,做卷腹。

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9/ 最有難度的動作來了。雙手榜頭,腿部抬起不著地,分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰,鍛煉側腹。

要知道冰凍三尺非一日之寒,小腹肥肉非一日之饞。三天打魚兩天曬網是不可能有效果的!一定要堅持練習啊!

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