性感的翹臀、蜜桃臀不是天生的,是可以通過後天的通力得到的。之前寫過一篇文章《翹臀不是天生的,25個高強度虐臀動作,讓你擁有讓人羨慕的蜜桃臀》

擁有一個性感迷人的翹臀是很多女生的夢想,其實有很多運動都可以幫助鍛鍊翹臀,不過都需要長期的堅持才能看出效果。蜜桃臀,是臀形的一種,臀圍大、腰臀比小,臀部和大腿豐滿圓潤,因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標志之一。

臀部訓練也是很多女士在健身房較喜歡的一項訓練,但是努力訓練後臀部沒有感覺,反而腰酸背痛,這是因為訓練方法不對,我們下面一起來看下,臀部訓練有哪一些錯誤的動作,如何改正它們,更好的打造迷人的蜜桃臀。

錯誤1:槓鈴深蹲時弓背彎腰,身體前傾,眼睛盯著地上。全身鬆散。

改正方法:兩腳打開與肩同寬,全身繃緊,眼睛向前上方看,不要看腳,背部挺直。屈髖屈膝同步下蹲,軀干穩定脊椎中立,重心穩定,然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。

錯誤2:直腿硬拉時膝蓋打直,硬拉時會感覺到小腿拉緊,而不能把槓放下,背部沒有繃緊,弓腰,重心向前傾。

改正方法:.兩腳開立,比肩稍窄;向前屈體,膝蓋微微彎曲,背部挺直。

錯誤3:背拉繩索弓背時兩腳沒有打開,膝蓋打直,拉的時候會感覺小腿拉緊,背部沒有繃緊,弓腰。

改正方法:兩腳分開,與肩同寬,膝蓋微微彎曲,背部挺直,屈髖不屈膝。臀部用力拉起。

錯誤4:長凳啞鈴相撲蹲時小腿內扣,身體彎腰前傾導致重心前傾。

改正方法:兩腳打開,稍寬於肩寬,不內扣,背部挺直,屈髖屈膝同步下蹲(臀部往下坐),軀干穩定脊椎中立,重心穩定,然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起(臀部用力蹲起)。

錯誤5:.單腿硬拉(單邊負重)時,膝蓋打直,會感覺小腿拉緊。

改正方法:膝蓋微微彎曲。

錯誤6:單腿繩索後抬腿時站得太直,導致臀部在抬起的過程中刺激時間有限。

改正方法:可以固定的腳站在踏板上,這樣地板就不影響另一隻腳的運動路徑。上半身與下半身成90度角,臀部在抬起的過程中刺激時間更長。

臀部訓練的動作很多,標准動作的要點都是差不多