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如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

瑜伽哲學裡,人體有7個脈輪 (詳細介紹請點擊藍字☞瑜伽脈輪的7種顏色,分別代表什麼?)。

脈輪的激活方式有很多,瑜伽體式就是其中一個。今天推薦7套瑜伽序列,分別針對7個脈輪進行練習。

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

建議:在每個練習之前,先進行5分鐘的調息,把意識帶到要練習的那個脈輪;練習結束後,對該脈輪進行5分鐘的冥想。每個體式保持10次呼吸。

海底輪

1.分膝嬰兒式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 大腳趾併攏,膝蓋分開,額頭著地,雙手伸直

2.一半神猴式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿伸直回勾,左腿屈膝著地,背部延展,手伸直

3.三角式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腳朝前,左腳內扣,右手撐地,左手延展向上,打開胸腔,看上方

4.戰神室犍陀式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腳踩地屈膝,右腿伸直,左手撐地,右手向上延展,看上方

5.側角式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腿屈膝90°,右腿伸直內扣,左手撐地,右手延展,看上方

6.低位弓步變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿屈膝踩地,右膝蓋著地,左手壓左腳跟靠近臀部,右手小手臂放在右大腿

7.花環式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙腳打開外八深蹲,雙手合十手肘抵住膝蓋,脊柱延展

8.冥想調息

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐或至善坐,雙手交疊,脊柱立直

生殖輪

1.戰士2

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿屈膝腳朝前,左腿伸直教內扣

  • 雙手打開側平舉,腹部內收,脊柱立直

2.反戰士式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腿屈膝90度,右腿伸直內扣

  • 右手放在右小腿外側,左手向上延展

3.女神式變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙腳打開屈膝腳朝外,右手在右大腿掌心朝上,左手向上延展

4.新月式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左膝蓋、小腿、腳背著地

  • 右腿彎曲腳踩地,雙手向上延展

5.坐姿女神式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿彎曲腳踩地,左腿彎曲腳背、小腿、膝蓋著地

  • 雙手合十,脊柱延展

6.單腿睡鴿式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿彎曲小腿著地腳回勾,左腿伸直腳背貼地,額頭放在手背上

7.束角式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 腳掌相對膝蓋著地,雙手往前延展

8.調息冥想

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐或至善做,脊柱立直

臍輪

1.半船式扭轉

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 仰臥,雙腿交替,雙手交替,扭轉鍛煉核心

  • 每側10次

2.登山式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 從下犬式左腿完全往前找額頭

  • 每側10次

3.弓步扭轉

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 從弓步開始向左側扭轉,雙手合十

4.金字塔式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腳朝前,右腳內扣,雙腿伸直

  • 髖部擺正,折疊向下

5.三角式扭轉

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腳朝前,右腳內扣,雙腿伸直

  • 右手撐地在外側,左手向上延展

6.坐姿扭轉變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿彎曲,左腿伸直,右手抓左腳外側,左手往後撐地

7.分膝嬰兒式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 大腳趾併攏,膝蓋分開,雙手延展,額頭著地

心輪

1.新月式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腳踩地屈膝,左腿伸直膝蓋、小腿、腳背著地

  • 左手在左小腿,右手向上延展

2.高位弓步變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腿屈膝90度,右腿伸直腳跟抬高

  • 雙手身後十指交扣,延展脊柱,打開胸腔

3.低位弓步變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿屈膝踩地,右手向後抓左腳背,左手撐地,延展向上

4.狂野式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右手撐地,右腿伸直,左腿彎曲腳跟抬高,左手延展

5.上犬式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙手撐地,腳背貼地,大腿小腿離地,肩膀打開,脊柱延展

6.駱駝式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 膝蓋、小腿、腳背貼地,髖部對齊膝蓋

  • 胸椎延展,雙手撐腳底

7.橋式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 腳對齊膝蓋,雙手十指交扣,胸椎找下巴

8.仰臥束角式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙腳相對,膝蓋打開著地,雙手放在胸腔

9.調息冥想

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

簡易坐或至善坐,脊柱立直

喉輪

1.坐姿側面拉伸

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐,右手向右側,脖子向右側延展

2.坐姿喉嚨前側拉伸

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 手輔膝蓋,胸腔延展,頭向後,拉伸喉嚨

3.八體投地式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 下巴、肩膀、手掌、膝蓋、腳趾著地,臀部抬高

3.魚式變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙手在臀部下方,雙腿伸直併攏回勾,胸腔抬高,頭頂點地

4.犁式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙手扶住背部,臀部抬高,雙腳在後方地面,腿伸直

5.倒箭式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 臀部貼牆,骶骨墊磚,雙腿伸直回勾,手打開掌心朝上

6.調息冥想

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐或至善坐,脊柱立直

眉心輪

1.雙手掌心搓熱

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐或至善坐,雙手掌心搓熱

2.雙手蓋住雙眼

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 手掌蓋住雙眼,放鬆眼睛

3.肘板支撐

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙手合十,手肘撐地,雙腿伸直,身體一條直線

4.鷹式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙腿纏繞,雙手纏繞,可以的話腳勾住腳踝後側,雙手合十

5.戰士3

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腿伸直踩地,右腿平行地面,髖部擺正,脊柱延展,雙手向後

6.海豚式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 從肘板支撐,雙腳往前頭,臀部抬高

7.分膝嬰兒式

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 大腳趾相觸,膝蓋分開,雙手延展,額頭著地

頂輪

1.冥想調息

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐或至善坐,雙手合十

2.站立後彎

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 山式,雙手合十,大拇指觸眉心,頭向後延展

2.戰士1變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙腿戰士1式,雙手鷹式手臂,纏繞合十

3.半月式變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 右腿踩地伸直,左手撐地,右手抓左腳背

4.鷹式變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 左腿踩地下蹲,右腿繞過左腿踩地,雙手鷹式手臂

5.女神式變體

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 雙腳踩地,與髖同寬

  • 深蹲膝蓋向外打開,雙手合十向上

6.調息冥想

如何激活脈輪? 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪!

  • 簡易坐或至善坐,脊柱立直,雙手智慧手印

議每天練習一個脈輪序列,或者持續每天練習一個脈輪1個月,再練習下一個脈輪,這樣感受會更加強烈。或者當天覺得哪個脈輪特別堵,也可以有針對性地練習那個脈輪序列。

關於脈輪,你有什麼感受?

聽那是脈輪打開的聲音