運動是非常有益身心健康的活動形式，不管什麼年齡階段，適度的運動都是好的，但是，在成年之後，運動的出現與否往往會偏離運動本身，而是為了達到某種特定的目的，比如減肥或者是塑形，等。然而當為了某種目的而運動之時（特別是那些想要瘦得快的人群更是如此），就會出現忽視一些問題，比如自己的運動基礎、能力、可以承受的運動形式等等。然而，當運動超出自己的能力范圍之時，不僅不能起到積極的作用，還會帶來不利影響，這些不利影響甚至比不運動還要危險。這就是接下來要說的運動過度的問題。

那麼，什麼是運動過度呢？運動過度的危害又是什麼呢？又如何預防運動過度的問題呢？

第一：運動過度

運動過度是指在進行運動時，由於運動強度、時間、頻率等因素超出了身體能夠承受的范圍，導致身體出現疲勞、損傷、免疫力下降等不良症狀的現象。另外，運動過度也是運動與身體的恢復之間出現了的失衡的現象。運動過度是一種不健康的生活方式，長期過度運動會對身體造成嚴重損害。

雖然說運動過度出現的情況並不普遍，但卻很容易在一些特定的人群當中發生，比如為了快速變瘦而運動的人群，他們之所以容易出現運動過度的問題，除了運動方式超出自身能力范圍之外，還減肥期間的飲食情況有關，因為他們會為了變瘦吃的很少，甚至會在飢餓的狀態下進行大量的運動，並且還

會忽視身體的恢復，也就是休息。

第二：運動過度的危害

可以說，運動過度所造成的危害甚至要比不運動還要嚴重，比如：

• 長期過度運動可能導致骨質疏鬆、肌肉萎縮、關節炎、心血管疾病等慢性疾病的發生。
• 過度運動會導致注意力難以集中、記憶力下降、頭暈、失眠，等問題；還會導致身體的抗氧化能力下降，從而讓人老得更快。
• 過度運動還可能增加身體的應激反應，使免疫力下降，導致身體容易受到病毒和細菌的攻擊。
• 過度運動也會影響心理健康，使人變得焦慮、緊張、抑鬱等。
• 對於減肥人群來而言，運動過度會導致身體的壓力水平上升，從而導致脂肪分解困難，向心性肥胖的發生，還會導致肌肉合成困難。

所以，運動過度的危害不僅僅是對健康有不利影響，只是從減肥的角度來看，也不是運動越多越好，而是要適度，因為運動過度同樣不利於減肥減脂，它會導致皮質醇水平上升。

第三：運動過度的表現

在了解運動過度以及運動過度的危害之後，就要在運動當中警惕運動過度的出現，那麼，在什麼情況下意味著出現運動過度的問題了呢？或者說運動過度的表現是什麼呢？

• 運動的積極性下降，在運動的某個階段內，如果感覺到自己的積極性突然下降，在排除健康因素之後，就要考慮是否有運動過度的問題出現了。
• 運動表現下降，如果當前的運動形式沒有發生什麼變化（比如增加運動強度、時長或者是重量，等），突然發現自己的整體運動表現下降了，完成同樣的運動變得有些吃力了，此時同樣說明有了運動過度出現的可能。
• 長時間的肌肉酸痛。在運動過程中，在改變運動方式之後，出現肌肉酸痛是正常現象，一般情況下有個三、五天就能恢復，但是，如果肌肉酸痛的問題比較強烈並且恢復時間很慢，同樣要警惕運動過度的問題。

• 不正常的關節疼痛。除了異常的肌肉酸痛以外，不正常的關節疼痛也是在提醒我們有了運動過度的可能。
• 好像胖了。在飲食與運動情況不變的情況下，突然發現自己在某個階段胖了，此時同樣也存在著運動過度的可能，因為運動過度意味著身體承受的壓力水平上升，從而會使得脂肪分解困難和向心性肥胖的發生。
• 容易生病了。與之前的自己相比，健康情況變差，容易感冒、疲勞感增加，或者是脫發的情況嚴重，等等這些現象也在說明出現了運動過度的可能。
• 入睡困難，並且睡眠質量差。運動過度導致交感神經系統持續興奮，從而讓我們入睡困難，即使睡覺以後也容易醒。

第四：如何解決過度的問題

當我們在運動的過程中，有了上述類似的體驗之時，就要考慮自己是否有了運動過度的可能，此時就要合理調整，來降低這種風險，此時要怎麼做呢？

1.充分的休息與睡眠

運動雖然有利於健康，但良好的運動應該是建立在良好的休息的前提下的，充分的休息是為了更好的運動，所以在運動頻度上來看，要把休息的時間加入到自己的計劃當中，而不是每天都要運動，每天都要保證什麼樣的運動。

同時良好的休息也包括規律的作息習慣與高質量的睡眠，睡眠也是幫助身體休息與恢復的有效手段。

2.良好的飲食

對於減脂人群來講，飲食幾乎是一定要控制的事情，但是不要把控制飲食等同於節食，而是要在膳食均衡的前提下去控制總體熱量的攝入。所以，在減脂過程中，熱量缺口不要太大，300-500大卡之間為宜，並且熱量缺口的實現方法最好是飲食 運動。

3.降低運動強度、時長或頻率

運動並不是強度越高越好、不是運動持續的時間越久越好、也不是頻度越高越好，而是適合自己才好。所以當有了運動過度的跡象出現之時，就要考慮改變運動形式，降低運動強度、時長或頻度、重量等，慢慢找到適合自己的運動形式，一般情況下，良好的運動會讓我們感覺到身體輕松有活力，而不是疲勞無力。

總結：

雖然運動有益身心健康，但並不意味著運動越多越好，而是要適度，要與自己的運動能力相匹配，所以當我們嘗試運動之時，要從自己能做的運動形式，逐步提升，慢慢擴展。對於減肥人群來講，不要抱著瘦得快的想法去做（因為這樣更容易走極端），而是要抱著緩慢卻長久想法去做，這樣更容易堅持，因為減肥需要的就是堅持，而堅持需要的則是良好習慣的養成。

作者：十月知行

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