跑步膝蓋痛怎麼破？！常練9個動作，讓你擁有「合金膝」！

關節由肌肉來保護

如果肌肉薄弱，關節就會

承受相當大的負荷

如果你喜歡跑步，每周大於三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉強度了

如果你本身沒什麼肌肉量

還「只」用跑步進行減脂

那麼膝蓋就非常容易受到損傷

下面就給大家推薦一些

強化腿部肌肉

以達到「強化」膝蓋作用的動作

喜歡跑步的朋友

可以經常練習

01

動作解析：

小幅度深蹲

膝蓋與腳尖發現一致

大腿不要低於水平面

02

動作解析：

彈力帶側步走，步距要小

03

動作解析：

單腿訓練，幅度要小

04

動作解析：

換另一側

05

動作解析：

等於訓練膕繩肌

幅度要小

06

動作解析：

通過訓練平衡杆和力量

07

動作解析：

座椅深蹲

依然保持較小的膝蓋屈曲

08

動作解析：

單腿的變式

09

大家應該已經發現了

強化膝蓋的動作中

我們不會讓膝蓋小於90度夾角

膝蓋就會超過腳尖

對膝蓋的壓力會驟然增大

經常鍛鍊者不會受傷

但缺乏鍛鍊者的膝蓋沒有那麼強健

因此

小范圍的屈膝可以強健膝蓋

熱愛跑步的朋友

這套動作一定要熟記哦！