減肥效果不佳，如何能提高有氧運動效果，這6點很重要

隨著生活質量的提高，改變的不僅僅是生活，體重也在直線飆升，「減肥」也就成為了一直不變的熱門話題，很多人都加入到了運動減肥的大軍中來，對於健身達人來說，可以很輕松的控制體重，而對於普通人來說，明明每天都在堅持做運動，累的筋疲力盡，減肥效果卻不佳，那麼如何才能在短時間內，達到最大化的收益呢？

想要運動減肥一定少不了的就是「有氧運動”，那麼簡單了解一下有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，簡單的說強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約30分鍾或以上，運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，從而達到燃脂的效果。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力和燃燒脂肪，低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如跑步，單車，舞蹈、游泳、瑜伽等等。

那麼如何提高」有氧運動「效果，下面這6點很重要。

1.運動前先熱身

平時的身體幾乎處在一個低消耗的狀態下，突然運動會讓身體不適應，甚至會造成運動損傷，尤其是關節部位，而一次充分的熱身訓練，可以增加關節的靈活性和活動幅度，避免受傷，當血液大量進入肌肉後，能讓肌肉收縮更有力量，提高訓練效果。

2.」有氧運動「保持在40-60分鍾

20分鍾以內都是在消耗糖原，甚至可以說在消耗肚子裡的食物，而堅持30分鍾以上，脂肪將更多的參與能量供應，有氧運動的原理，運動時間越長，消耗的脂肪也就越多，減肥效果也就越好，但最好不要超過60分鍾，如果長期大量的有氧運動，體內的肌肉量，也會隨之減少。

3.選擇適中的」有氧運動「強度

根據自身的身體素質，選擇中等的訓練強度，如果有氧運動強度過低，身體還沒有感覺到累，運動就已經結束了，消耗的卡路里一定不高，而選擇高強度的有氧運動，短時間內消耗會增大，但體內的耗氧量也會增加，很難堅持更長的時間。

4.對於新手來說，有氧運動需要連續不間斷，不能中間停止休息

對於有過運動經驗，身體素質較高的人來說，可以採用間歇性運動的方式，消耗量會更大，但是相對來說也更累，而對於新手來說，連續不間斷的訓練是一個更好的選擇。

5.力量訓練之後，再做有氧訓練效果更佳

先做力量訓練，一是為了消耗更多的糖原，有利於減脂。二是，通過力量訓練，能夠增加體內肌肉含量，提高基礎代謝，減少整體的消耗量。三是，對於打造形體效果更佳，身材看上去更立體。在力量訓練之後，做有氧運動，脂肪將更快地參與能量供應，從而消耗更多的脂肪。

6.早晨」空腹「有氧效果更佳

空腹有氧同樣的道理，能夠快速達到脂肪供能的目的，從而燃燒更多的脂肪。