大多數人最開始去健身房的目的
都是為了減肥
包括舉鐵也是因為有減肥的功效
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所以究竟什麼樣子的力量訓練對減肥有幫助
能夠減脂的運動又該是什麼樣的
穩定平面>不穩定平面
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簡單說,就是晃晃悠悠的平面,不如腳踏實地的去做訓練,瑜伽球、BOSU球難道更簡單麼?因為我常見有些人在健身房有更好的選擇,但卻偏偏在這些不穩定的平面上練習,誠然,因為不穩定所以使練習更加困難,也意味著你用的重量更輕,而且還做不了多少有價值的訓練。這並不能幫助你消耗更多的熱量,也不能幫助你建立更多的肌肉,而且它也並不安全。
連續持續性>單次訓練強度
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「我前天練了3小時,把昨天和今天的時間練夠了,所以休息兩天!」
「我昨天吃了太多,今天不吃了,把昨天的消耗掉。」
你肯定有過類似的想法,我想說的是,不管這種情況發生在何種狀態下,都完全沒有任何意義,你必須讓這個強度水平保持在一個連續性進展的階段。飲食方面,節食並不能讓你消耗掉昨天多攝入的熱量,這不是1-2=-1,運動同樣如此。
全程動作>半程動作
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活動范圍越小,對於減脂減肥的程度越小,一次全程的練習能夠幫助你燃燒掉更多的熱量,並建立更多的肌肉,從而燃燒掉更多的脂肪。換句話說,能蹲到底就別蹲4分之1。
你所做的各種活動和行為
都和你的目標產生直接的影響,
如果你真的痛下決心,想要減肥,
開始運動起來,堅持下去,保持連續性,
選擇的運動是針對大肌肉群的,
要在一個穩定的環境內進行全程的練習,
並且讓這些練習越來越具有挑戰性,
就是能夠幫助你減脂減肥的運動