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練習瑜伽那麼久,側面拉伸你真的做對了嗎?

面文章已經說過,側面拉伸的重要性,但是,對於初學者來說,看似簡單的側面拉伸真的不簡單。

初學者做側面拉伸經常出現的錯誤:

站立側面彎曲,以三角式為例:

練習瑜伽那麼久,側面拉伸你真的做對了嗎?

1.腰椎過度彎曲,髖部負重過大

練習瑜伽那麼久,側面拉伸你真的做對了嗎?

2.膝蓋鎖緊,髖部緊轉動有限,含胸駝背,胸椎側面彎曲太多

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3.髖部往前轉動太多

仰臥側面拉伸,以香蕉式和仰臥腿上提為例

練習瑜伽那麼久,側面拉伸你真的做對了嗎?

髖部和肩膀容易離開地面。

如何正確地做側面拉伸:

練習瑜伽那麼久,側面拉伸你真的做對了嗎?

要的一點——內收腹部,內收腹部可以擺正髖部。

其次,保持在體式中的時候並不是靜止的,每次吸氣上提、延展,每次呼氣內收腹部穩定這個上提和延展的效果。

後,側面彎曲做到兩側均等延展時不容易的,但是要有意識不要擠壓非延展的那側。

簡單的反而不簡單