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三分練七分吃!有氧和力量訓練,如何合理安排飲食?

在健身族中,流行著這樣一句話: 三分練七分吃。

不用去考查它的正確與否,僅就這句流行語,足以可見,吃在健身中的重要地位。

三分練七分吃!有氧和力量訓練,如何合理安排飲食?

我們需要注意的是,在有氧訓練日和力量訓練日,因為針對的目的不一樣,運動的方式、強度、計劃也不一樣,所以在吃上需要有針對性。

隨意的吃,胡亂的吃,不僅不能收到期望的效果,甚至有可能降低你的健身效果!

1、在有氧日如何安排飲食?

為了有效地防止在高強度的有氧運動中,人體的肌肉分解,保證充足的能量儲備,我們應該在有氧運動開始前10分鐘左右,補充一些蛋白質,再加上一些快速消化的碳水化合物,比如一勺蛋白粉+一根香蕉,就是不錯的搭配。

三分練七分吃!有氧和力量訓練,如何合理安排飲食?

2、力量訓練日如何安排飲食?

力量訓練消耗的能量較多,在訓練前,我們應該補充一些快速的碳水化合物,為接下來的高強度訓練儲備能量。

三分練七分吃!有氧和力量訓練,如何合理安排飲食?

在力量訓練結束後的半小時內,及時地補充蛋白質,和碳水化合物食物可以為我們的增肌效果錦上添花。

“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。