健身動起來

不知道這些,別說你會健身

要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,需要3500大卡的熱量,因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。在跑步機上跑步,如果用手扶住跑步機扶手,會直接導致少消耗20%的熱量。

斷食12小時,基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,相當於做無用功。

不知道這些,別說你會健身

80%——82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱,你在這20%和13%裡面嗎?

不知道這些,別說你會健身

即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。

不知道這些,別說你會健身

肌肉並不容易增長。長肌肉的過程是:肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間,重點是持續這個循環,才有機會長比較多肌肉。

不知道這些,別說你會健身

當你增加1公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。實驗證明肌肉男的平均壽命更長。來自瑞典的研究團隊發現,肌肉發達的男性要比身體虛弱的同齡人獲得更長壽命。

不知道這些,別說你會健身

一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產生的熱量。也就是說,喝5瓶啤酒就相當於吃一斤饅頭或者2斤米飯。

不知道這些,別說你會健身

單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助於保持肌肉的軀幹直立,有較強的臀部讓一個人跳得更高,衝刺速度更快。

不知道這些,別說你會健身

健身練出一個好身材,是給自己最好的奢侈品。

 

 

 

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