“平台期”是什麼？就是你的訓練沒有給你帶來突破。很長一段時間之後，有些人力量沒有突破、有些人圍度沒有突破、有些人體重沒有下降……就說自己已經到了平台期。如果你始終保持最佳的狀態去面對並且完成你的目標，這時候裹足不前，十有八九到了真正的平台期，但是真正的平台期並不是那麼容易就來到你身邊的，很多人口中所謂的“平台期”，也許是你自己的原因！

訓練時的影響因素

只練面子肌肉 ；這現像在新手身上出現的很頻繁，一方面是因為剛入門，對增肌等方面的了解不足，另一方面則是急於求成的心態，所以讓他們總是訓練胸肌、肱二頭肌等顯而易見並且關注度較高的肌群。這在剛開始訓練時的進步當然顯而易見，但是慢慢他會發現他的進步不如那些讓肌肉均衡發展的健身者，甚至毫無進步，然後他會說自己到了平台期。其實要知道，一塊肌肉的訓練與突破，其拮抗肌、協動肌以及穩定肌也是起著很重要的作用的：練胸不練背，胸部很難突破，且容易造成上肢不良姿態；練股四頭肌不練膕繩肌，腿部力量很難突破，而且很容易損傷前十字韌帶；不注重核心訓練，全身都難以突破等。

隨意改變你的計劃 ；現在的信息傳播四通八達，這個大神的訓練計劃被公佈，另一個大神的訓練計劃也被公佈，有些健身者會因為這個原因而經常更換自己的訓練計劃，事先不去了解這個大神的計劃的安排原理。當然，我們需要換計劃，不是每個人都能達到羅尼那樣用一個計劃能一直保持進步的水準，但是頻繁更換計劃就是你的錯了。找到一個適合自己的計劃並不是去參照別人的，而是要自己在某個計劃中慢慢實踐，然而慢慢參透，慢慢做出細節上的改變，而不是直接更換一個計劃。 一個合理的計劃都是滿足自身實際需求的。

訓練時高效性不足 ；如果你在高峰時間段去健身房，你會發現玩手機的，聊天嘮嗑的人比比皆是，甚至有些人做一組動作，要休息十分鐘，這樣能有效果嗎？所以，如果你想保持進步：戴上耳機；計算好自己的組間休息時間；最好拿本筆記本記錄自己的進步狀況；冷遇你的手機與你的聊天者，專注於自我；也不要做過於冗長的熱身與放鬆，到位即可。

不去挑戰與突破 ；雖說你的目的在於增肌，並不是健力，但並不代表那就不要去突破大重量或者嘗試更重的重量做組，肌肉的適應能力很強，你剛開始30kg做組能讓你進步，很快30kg就沒用了，所以你必須用更大的重量讓肌肉得到新的刺激。對於臥推、深蹲與硬拉這種經典動作，不僅是讓你增肌用的，更是讓你突破自我極限，隨之進步用的。如果你只把臥推限定於8-12RM，那你的進步真的會很慢甚至停滯不前。當然， 突破的前提是安全！

訓練過度以及肌肉恢復不足 ；訓練不是越久越好，其也有時效性，在一定時間內效果很好，超過一定時間反而會起反效果，比如訓練時間過長，會導致睾酮水平下降，皮質醇水平上升，這無疑對增肌甚至減肥都是個不好的消息。所以，訓練不僅要做到以上提到的高效 ，更加要精準 ，不要讓你的訓練重複並且冗長。還有一些人不顧肌群所需要的休息恢復時間，頻繁訓練某個肌群，這會讓其力量與耐力不足，圍度增長緩慢，從而造成平台期假象。

健身訓練之外的因素

飲食習慣不佳 ；我們通常說三分練七分吃，飲食營養對於增肌有著重要意義，除了碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理分配，還要其他微量元素等的參與，如果肌肉得不到足夠的營養與足夠的熱量補充，那麼就難以生長。除了三頓正餐我們需要認真面對，對於其餘時間的加餐也不要馬虎。另外，增肌的確需要足夠的蛋白質，但是沒有碳水化合物的攝入，再多蛋白質也是白搭， 碳水化合物是肌肉恢復的先鋒，更是肌肉供能的主要來源 ，所以訓練前、後的加餐可以讓你的訓練質量更高與練後恢復的更好，相反，碳水的缺乏對供能以及肌肉的恢復都是存在致命性影響的。減肥人群當然也要攝入適當碳水，以得到訓練時的能量供給，“吃不飽哪來力氣減肥”從一定角度來看是很正確的。另外，平時也要保持充足的飲水量 ，讓身體的代謝與表現保持一個良好的狀態。

作息不良 ；我先問你，不睡或者少睡你會有什麼感覺？的確，缺乏睡眠會讓你乏力、精神不佳，在這種狀況下去訓練，能練好？所以睡足7-9小時是必須的，但是也不要睡得過長，這樣反而會讓你昏沉。不僅需要7-9小時的睡眠時間，也需要準確的睡眠時段。假如你半夜一兩點睡，白天九十點起，這也有7-9個小時，但是效果卻是遠遠不如十一點睡的，因為睡得太晚會讓體內生長激素分泌不足，從而讓身體恢復不足，同時，熬夜會讓體內的皮質醇水平急劇升高，這對肌肉的發展是不利的。

以上因素都會影響你的健身成果，讓你誤以為自己到了平台期。如果你覺得自己有哪些做的不好，試著改過來，我想這會讓你的健身訓練更上一層樓！

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