健身動起來

你若不改掉這10個健身壞習慣,你的身體不會有太大的改變

1、不做準備活動(熱身)

任何優秀的教練都會告訴你,在運動或訓練前,充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛煉前的動態熱身,能讓你很快進入正確的動作模式。

不進行熱身,不僅會降低運動效果,也會增加受傷風險。還有肌肉沒有足夠的彈性,會導致撕裂,需要更長時間的恢復。

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2、熱量攝取不足

你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如,你想要增加肌肉,身體需要更多的燃料。如果是減重的話,你需要攝取正確的燃料。如果身體沒有燃料可以燃燒時,身體則會開始燃燒最容易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。

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3、沒有做相反動作的訓練

優秀的教練都會建議你進行反向動作訓練。

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例如:你做槓鈴臥推,需要搭配反向的動作槓鈴划船。忽略反向動作訓練會導致肌肉失衡(背部、大腿後側及臀肌),肌肉失衡會導致有過度使用的受傷風險。

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4、在有限範圍下進行訓練

在健身訓練中十分常見很多人在限定的活動範圍下進行訓練,這樣會導致出現限定範圍下的肌肉活動限度。當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時,受傷的風險就會大幅提高。

例如:很多人都喜歡進行半程深蹲(膝蓋90度),而不是進行全程深蹲。當他們進行其它動作訓練時,就不會使用膝蓋來穩定身體。

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5、訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應,釋放特定的荷爾蒙激素到血液中,比如:睪丸酮及快樂因子多巴胺等。每次經過45-55分鐘的訓練之後,身體會處於負面的荷爾蒙狀態。

如果你在健身房訓練幾個小時,課程一個接著一個上,然後再進行力量訓練或是跑步,希望消耗更多熱量。那你可能意味著出現長時間的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降等。一般建議一次訓練控制在1個小時左右。

你若不改掉這10個健身壞習慣,你的身體不會有太大的改變

6、訓練太頻繁

你可以每週訓練7天,每天都訓練30-60分鐘,但仍然看不到你想要的結果。因為身體發生改變是在休息恢復的階段,而不是在一直不斷訓練的階段。

你需要讓身體恢復,恢復到體內平衡,這樣它才能有效的增長肌肉、燃燒你不想要的脂肪。

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7、不睡覺

我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情,但睡眠是必不可少的。

某些荷爾蒙,其中包括最重要的生長激素及IGF-1(有助於增長肌肉及燃燒脂肪),這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍。當你醒著時,它們不會活躍, 除非你睡覺,否則你不會增長肌肉。

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8、發信息、刷微信、刷微博、刷朋友圈

請把你的手機留在更衣室。如果你真得要使用它,比方說聽音樂,請把它開成靜音模式。發信息,刷微信、微博客、朋友圈會導致你花更長的時間在休息,讓你的身體系統回到訓練前的原始狀態。

這不僅會降低你的訓練效果,還會給你帶來危險。當你試著要舉起更高重量時,對於休息較長時間的身體來說,很難進入狀態。若不改掉這個習慣,你的身體不會有太大的改變。

你若不改掉這10個健身壞習慣,你的身體不會有太大的改變

9、太愛聊天、吹牛

你在健身房鍛煉是來改變身體、生活,還是來交朋友呢?訓練中過多的聊天,會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝,甚至不專心時,動作訓練改變或變形,甚至導致嚴重的受傷發生。

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10、喜歡複製別人的訓練方式

有一句話叫做:“有樣學樣”。雖然有些動作做起來很酷、很帥,但並不表示你身體已經準備好可以這樣做,反而是在傷害自己。適合自己的才是做好的。

你若不改掉這10個健身壞習慣,你的身體不會有太大的改變

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