健身動起來

你想擁有楊柳細腰嗎?想不到2根帶子,就能輕松減去腰腹贅肉

TRX是最近年興起的一個訓練器械,起源於大名鼎鼎的美軍海豹突擊隊,特種兵在潛伏作戰時,身邊沒有健身器械,但是還需要保持充足的體能去完成作戰,因此,特種兵就利用身邊的工具組裝了TRX的原型訓練工具,所以,TRX具有攜帶方便,隨時隨地都能進行進行訓練的特點。而且由於TRX的單錨點不穩定性,可以對訓練者的核心帶來很大的訓練效果。你在任何訓練動作中都需要保持核心的收緊。

下麵茶健身為你設計了一套高難度TRX核心訓練方案,僅需4個訓練動作,就可以虐暴你的核心,練完之後你就會感到核心肌群熱得發燙,再配合上飲食控制和有氧運動,燃脂瘦身,很快你就能收獲楊柳細腰。

下面4個訓練動作,按照要求的訓練次數完成1組訓練,訓練3-5組。

訓練動作1

TRX訓練帶調到中標線,跪姿面對錨點,雙手抓握TRX握把,先身體後仰,雙手伸直,然後屈臂將身體拉起,再向一側轉身。

每側訓練10次。

訓練動作2

將TRX訓練帶調到中標線,將雙腳放入腳套,背對TRX,肘撐地面,將臀部抬高,身體垂直地面,雙腿伸直,然後再恢復到初始動作姿勢。

訓練12次。

訓練動作3

將TRX訓練帶調到中標線長度,單膝跪地側對錨點,雙手抓握TRX握把,伸直舉在身前,然後,身體向外側傾斜,接著再用軀干和手臂的力量將身體拉起。

每側訓練12次。

訓練動作4

將TRX訓練帶調到中標線,將雙腳放入腳套,背對TRX,手撐地面,身體呈一條直線,先做一次屈膝屈髖動作,然後雙手向後行走,將身體垂直於地面,雙腿保持伸直。

訓練8-10次。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範,趕快跟著茶健身一起訓練吧。