健身動起來

15分鐘hiit燃脂減肥效率是跑步的2倍以上

剛開始減肥,必定要有一個足夠強大足夠讓你堅持下去的動力:愛情?健康?美麗的衣服?足夠的自信?不管平時嘴上多麼不在乎別人的眼光,但最終心裡最在意的還是異性的眼光。

減肥最大的動力,大部分人還是因為——男人/女人;這是人之本能,能不能做到是看你有沒有遇見合適的人,有些人是先減肥好等著合適的人出現,而有些人是等人出現了再減肥。不過原因結果,反正內心都有一個渴望,那就是要減肥。

減肥的方法方式有很多,道理原理你都懂,文章帖子也收藏了不少,就差開始減肥了。

最常見的就是跑步了,一說到減肥,總有個別人跳出來——跑幾圈,減肥跑幾圈!但並不是所有人都會喜歡跑步,費時長,對場地天氣都有一定要求,即使是跑步機,那不也是對設備有要求嗎?

15分鐘hiit燃脂減肥 效率是跑步的2倍以上

直到hiit的流行,很多胖子開始選擇這種減脂方式了,時間少15-20分鐘,不限場地,不限天氣,不要設備!隨時隨地一言不合的就開始減肥了,真是爽到家。推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“減肥”獲取更多減肥計劃以及名人減肥操課,幫你更省心的減肥。

今天推荐一組hiit訓練計劃,每個動作持續30秒,間隔10秒,練三組。

一、高抬腿

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二、十字交叉

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三、深蹲跳

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四、開合跳

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這一組動作相對比較簡單,並不復雜,但是如果嚴格按照訓練時間節奏來鍛煉,消耗的能量是非常大的,而且在鍛煉結束後,身體依然通過提升的代謝率在消耗熱量。

注意:運動前先活動下關節,簡單熱身一下,運動後,做一下拉伸,緩解肌肉酸痛,不要立刻洗澡,先等身體冷卻下來。