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下腹肌難練,四點建議幫你突破鍛煉瓶頸

腹肌是每個人都想擁有的,鍛煉腹肌,需要我們自律與堅持鍛煉的決心。

"下腹肌難練,四點建議幫你突破鍛煉瓶頸"

很多人在鍛煉一段時間後,發現下腹部的肌肉一直不是很明顯,鍛煉不出成效著實很讓人著急。

想要練出完美的腹肌,首先要節制自己的飲食,然後堅持鍛煉,還有你必須知道,腹肌是天生的,不可強求整齊的八塊腹肌。

鍛煉下腹遇到困難,快來看看這四點建議吧。

一、降低體脂

很多人拼命地鍛煉腹部肌肉,但就是看不見明顯的腹肌,這時你就要考慮是否自己的體脂過高了。

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如果你體脂過高,無論你多麼努力,腹肌都是包裹在你的肥肉裡面,所以,控制自己的飲食,少食多餐,多攝入高蛋白質,拒絕垃圾食品。

多進行一些有氧運動,可以幫助你更好的降低體脂,不熬夜,吃早餐,多吃水果,多喝酸奶,提高體內的新陳代謝。

二、高重量多關節動作

多進行一些高重量的多關節運動,當然,是合適的重量,從輕到重循序漸進的訓練,避免受傷。

高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推,需要我們的腹肌穩定軀幹,使身體可以發揮最大力量,這就不知不覺的鍛煉了腹肌。

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三、重質不重量

很多人為了完成更多次數的訓練,逼迫自己完成動作,導致動作越做越不標準,降低動作質量。

錯誤的鍛煉不僅不會有太大成效,有時還會危害我們的健康。

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放,而不是靠身體完成動作,嘗試著將動作放慢,集中對腹部的注意力,單純地使用腹肌去完成一個動作,一定會讓你收益倍增。

四、下腹優先

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如果你優先訓練腹肌的強壯部分,那麼包括你的下部腹肌在內的整個腹部肌肉都會在你接下來的下腹肌訓練中感到疲勞。

這將會嚴重限制你在這些動作中的力量使用,並使你的重複次數成直線下降,所以你需要優先訓練薄弱肌肉群。

五、進行一些針對下腹的動作

腹直肌是一塊整體肌肉,我們不能完全地隔離上腹、下腹進行單獨訓練,但有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。

優先活動下腹部的動作更能集中刺激下腹肌,如垂懸抬腿、反向卷腹、交替卷腹、擴展卷腹等動作。

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注意在動作過程中感受下腹的收縮,給予它一定的休息時間,能更好的幫助腹肌成長。