有興趣的可以跟上節奏
可能要持續一段時間這樣的練習方式
需要的器械大多比較單一
比如一個壺鈴、啞鈴，或者只是徒手
A：
21分鍾做盡可能多的輪數
完成下面所有規定動作次數為1輪
7次波比跳
11次伏地挺身
22次盪壺鈴/啞鈴
伏地登山左右各50次
B：
完成以上訓練後
再完成總數75次仰臥起坐
有兴趣的可以跟上节奏可能要持续一段时间这样的练习方式需要的器械大多比较单一比如一个壶铃、哑铃，或者只是徒手A：21分钟做尽可能多的轮数完成下面所有规定动作次数为1轮7次波比跳11次俯卧撑22次荡壶铃/哑铃伏地登山左右各50次B：完成以上训练后再完成总数75次仰卧起坐
有興趣的可以跟上節奏
可能要持續一段時間這樣的練習方式
需要的器械大多比較單一
比如一個壺鈴、啞鈴，或者只是徒手
A：
21分鍾做盡可能多的輪數
完成下面所有規定動作次數為1輪
7次波比跳
11次伏地挺身
22次盪壺鈴/啞鈴
伏地登山左右各50次
B：
完成以上訓練後
再完成總數75次仰臥起坐