三角肌中束是三角肌上羽狀肌中最大的一塊肌肉，是很容易鍛鍊到的肌肉。
有著發達的三角肌中束你練出來的胸肌才搭配的好看。
練三角肌中束是每一位上半身強壯的健身達人日常鍛鍊中的基本動作。
對於日常在家健身的健身新手要想鍛鍊三角肌中束做下面2個動作就好了
動作一：啞鈴肩上推舉 12次一組 2-3組
推舉要點：挺胸，收腹，立腰，推臥至雙臂稍過水平面止，停約1-3秒鍾，感受肌肉收縮發力。
動作二：啞鈴直臂側平舉 8次一組 2組
側平舉要點：雙腳與肩同寬，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，拳眼向前。雙手向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可保持2秒時間，然後慢慢地循原路落下回原位，再重復做。