人們經常談論到的深蹲，通常是指高槓深蹲，至於低槓深蹲通常發生在力量舉和大力士的訓練中，很少有健身愛好者會進行低槓深蹲。但是作為一個健身愛好者，你必須了解並嘗試不同形式的深蹲。雖然高槓深蹲和低槓深蹲的槓鈴位置差別不大，但這兩個動作還是有明顯的不同。
一.動作要點
1、高槓深蹲
高槓深蹲意味著將槓鈴放在背部相對較高的位置，通常在斜方肌的上側。然而，無論處於什麼位置，槓鈴都必須位於雙腳中心線的正上方，以此來保持身體平衡。
為了保持重心，臀部要向下移動，膝蓋向前移動。雙手緊握槓鈴，並收緊上背部，以保持槓鈴在斜方肌上部的穩定。保持挺胸，軀干伸直，腰部保持正常彎曲。盡量不要半蹲，讓你的大腿和小腿盡可能地貼合在一起。在整個運動過程中，不要抬起後腳跟，要始終將腳掌放在地面上。
2、低槓深蹲
低槓深蹲意味著將槓鈴放在背部相對較低的位置，通常放在三角肌的後束。在深蹲的過程中，槓鈴必須位於雙腳中心線的正上方，保持身體平衡。
為了保持重心，臀部向後向下移動，膝蓋幾乎不向前移動。軀干蹲得相對較高，身體更前傾，腰部保持正常彎曲或腰部輕微彎曲。不要蹲得太深，當你站起來的時候，臀部上抬，然後站起來。同樣在運動過程中不要抬起後腳跟，始終將腳掌放在地面上。
二.動作比較
1、高槓深蹲
優點：
因為膝關節向前移動，所以可以讓膝關節的收縮幅度最大。高槓深蹲特別適用於那些上背部和肩部柔韌性差的人，而且對腰部的壓力相對較小，隨著膝關節向前移動，腰部幾乎沒有變形和彎曲。
2、低槓深蹲
優點：
可以調動更多的肌肉，如臀部和膕肌參與運動，對整體肌肉發展更有益。可以用更大的重量做深蹲練習，讓訓練效果更好。