健身動起來

新晉的健身女神,肌肉緊致,馬甲線迷人,get一套動作,練同款

誰敢相信這個漂亮的上帝寵兒,之前竟然是通過兼職才得以養活自己的,2017年5月,她穿著麥當勞制服上下班的照片被大家廣泛傳播,6月,被一張穿著比基尼燒烤的照片,一夜爆紅。

而她這個完美的身材,也是通過自己努力健身才得來的,現在,在in上,也成為了一名受人追捧的健身博主。

誰曾想到,她接觸健身也是受到母親的影響於是便在15歲開始了她的健身生涯,而且在柔術訓練中得到了綠帶。她堅持每天運動,盡量保持著早睡早起的好習慣。

因為之前在麥當勞兼職時,採取的輪班方式,讓她經常在別人休息後才開始運動,但她也依舊保持著健身的習慣。所以才擁有現在這麼好的身材,肌肉緊致,線條流暢,一絲的贅肉都看不到,特別的她的馬甲線,太迷人了。

其實,練就完美的馬甲線並沒有那麼難,只要掌握好辦法就能達到,一起來試試看吧!

一、空中腳踏車

動作要點: 1.同樣是腹部發力。 2.不是靠慣性左右甩動。

二、摸膝卷腹

動作要點:

1.雙手打開,往左右兩邊自然伸展。

2.雙腿保持並攏,伸出去和收回來時,都要保持並攏狀態。

3.腿不要著急,一直保持著騰空的狀態。

4.核心力量集中在腹部,小腹發力,且不要往左右兩邊倒。

三、坐姿胯下擊掌

動作要點:

1.雙腿保持騰空狀態,不要放下來。

2.左右手交替鼓掌,不要做重復的手。

3.腰部發力,要控制住不要向後倒。

四、屈膝抬腿

動作要點:

1.腳尖要繃直,不要呈放鬆的狀態。

2.雙手可撐地,但不能吧重心放在手上。

3.腹部發力,把力量集中到腹部再發力。

五、開合抬腿

動作要點:

1.雙手撐地,但重心不要放在手上。

2.雙腿並攏,且雙腿同時抬起。

3.用腹部發力,把核心集中在小腹上。

六、側面兩頭起

動作要點:

1.一隻手呈90度支撐在地面上。

2.另一隻手抱頭起的時候,雙腿和上半身一起靠近。

七、兩頭起

動作要點:

1.注意起的時候運用腰部的力量。

2.保持身體的平衡,不要整個身體都在挪動。

八、收攏

動作要點:

1.雙腿並攏向小腹收攏。

2.伸出時,身體要呈90度。

九、卷腹

動作要點:

1.要保持大腿和腹部之間,呈90度。

2.腳抬起來的時候,注意背部不要挪動。

十、雙腿交叉

動作要點:

1.雙腿不能靠在地面上,要有一定的距離。

2.離地面越近,動作難度就會越大,把雙腳交叉進行運動。

十一、側向摸腳

動作要點:

1.背部緊靠在墊子上,雙手輪流摸腳。

2.膝蓋彎曲,核心力量收緊。

3.在運動的過程中,腳不要挪動,保持不動。

而如今的她,不僅通過健身擁有了一身令人羨慕不已的身材,還和姐妹一起,開了一家比基尼公司,這就是健身帶來的好處,不僅僅是身材,還有金錢。每天去健身房也成了她必不可少的日常安排,哪怕有事耽擱去不了了,她也會自己安排一些自重運動。

而她的翹臀的存在也少不了每天至少30分鍾的力量訓練。從ins上不難看出,她的翹臀、腹肌,試問誰能不愛呢?完美的身材也是來之不易的!