在減脂瘦身過程中，是不是許多小夥伴有此類苦惱——整體體重減輕、身材勻稱了，但就是有少數幾個部位，仍有一些顯而易見的脂肪，好像怎麼努力都減不掉似的。這些部位通常為下腹部、後腰兩側、大腿內側……而這些頑固不化的脂肪也由此得名「頑固脂肪」。
但小夥伴們有沒有好奇過，為什麼頑固脂肪會如此頑固不化呢？下面我們就來具體了解一下，然後看一下怎麼幹掉它。
01
脂肪細胞的調動性
通常，減脂就是身體將脂肪細胞分解，消耗、代謝掉其中所含脂肪酸的一系列過程。而在實際減脂過程中，大家往往會控制飲食、增加運動，此時身體就會分泌出一種名為「兒茶酚胺」的物質，它與脂肪細胞中的貝塔2受體相結合，就會使脂肪細胞外層的保護膜逐漸弱化，由此更好地分解、代謝出體外。
但另一方面，脂肪細胞中還有另一種名為阿爾法2的受體，它與兒茶酚胺相結合時，則相反地會削弱脂肪細胞的分解，大幅影響其代謝出體外的速率。
此時想必許多小夥伴已經猜到了，那些頑固脂肪中就存在許多阿爾法2受體，由此使其調動性變得很弱，很難被分解代謝掉。
因此，脂肪細胞內貝塔2受體和阿爾法2受體的數量往往會決定它們調動性的強弱，由此決定它們是否為頑固脂肪。通常，頑固脂肪細胞中的阿爾法2受體數量會遠遠多於貝塔2；而在非頑固脂肪細胞中，則大部分都是貝塔2受體。
02
血液循環
除了脂肪細胞中阿爾法2/貝塔2受體的比例，相關區域的血液循環情況也會大大影響脂肪分解、代謝的速率。那其實是因為，在脂肪細胞分解後，其中所含的脂肪酸物質還必須流入血管，跟隨血液循環為身體供能後，才能被最終消耗、代謝掉。
而通常那些所謂的頑固脂肪區域——例如下腹、大腿等血液循環速度、血流量少，由此導致「激素敏感脂肪酶」運動較弱，大幅影響脂肪分解、代謝的速度。
03
胰島素敏感性
一般來說，脂肪細胞的堆積、代謝都會受到身體胰島素水平的控制。在胰島素水平較高時，脂肪的消耗代謝就會停止；而在胰島素水平較低時，脂肪才會開始其代謝燃燒進程。
而另一方面，脂肪細胞自身對於胰島素的敏感性，也會對燃脂進程產生影響；那些頑固的皮下脂肪通常對胰島素特別敏感，一旦發現體內有胰島素分泌，就會停止釋放、消耗的進程；但另一方面，人體的內髒脂肪卻對胰島素毫無敏感性，不管體內是否有胰島素分泌情況，都會始終保持脂肪的分解、消耗。
04
如何減掉頑固脂肪
綜上3點，頑固脂肪之所以頑固不化是因為——1、細胞內阿爾法2受體數量較多；2、相關區域血液循環差；3、脂肪細胞本身對胰島素較為敏感。
那麼想必有許多小夥伴已經開始擔心了：這麼說，難道就沒有辦法擺脫這些頑固不化的脂肪了嗎？
不要擔心，方法肯定是有的。畢竟脂肪再頑固，它的本質仍是脂肪。只要大家能夠長期、堅持做到以下3點，就一定能夠擺脫這些煩人的頑固脂肪！
首先，確保飲食攝入小於消耗，不管是減掉頑固脂肪還是非頑固脂肪，這一點都是最為基礎、關鍵的。並且一定要記住隨著體重不斷減輕，基礎代謝也會隨之下降，此時就要據此對飲食攝入進行調整，以確保身體始終處於熱量赤字狀態。
再者，隨著體重減輕，基礎代謝降低，確保日常熱量消耗充足就會變得越來越難。此時，大家不妨嘗試增加些有氧運動，不管是高強度間歇性訓練還是低強度有氧，都是不錯的選擇。
除此之外，大家還要關注、留心除健身運動外的日常活動量，比如設定一個步數目標，確保每天都能走到10000步之類的。這對於保障日常消耗熱量充足也是尤為重要的。
最後，也是最為關鍵的一點，那就是一定要有耐心。頑固脂肪雖然很頑固，但也抵不住大家長期、持續地做到健康飲食，合理運動，確保熱量赤字。只有有耐心、有毅力，就一定能夠在一段時間後看到顯著的改變。千萬不要因為堅持1-2天不奏效就灰心、放棄！