現在人們對健康美的追求越來越強烈，曾經的以瘦為美現在似乎已經不那麼走俏了，越來越多的人們開始喜歡完美的肌肉線條帶來的好身材，如何增肌想必大家都有很多看法，那麼對於瘦子來說，增肌似乎就顯得不那麼簡單，今天我們就來談談瘦子如何增肌。
一、無氧訓練
我們都知道無氧的肌肉訓練是增肌的最好方式，對於體重比較輕的小夥伴來說，就更加要加強無氧肌肉練習了，首先我們來了解一下肌肉增長的原理，通過大重量高負荷的刺激，使肌肉充血，肌原纖維撕裂，然後補充營養，刺激肌原纖維的生長，變粗。
對於比較瘦的朋友來說我們可以先從大肌肉開始練，比如大腿的股二頭肌，股四頭肌，臀大肌，上身的胸大肌等等，我們可以在健身房從基礎的器械練習開始，像槓鈴深蹲，俯臥屈小腿，這是對臀大肌和大腿肌肉不錯的訓練方法。
我們可以通過臥推，伏地挺身這些動作來對上肢和軀干肌肉進行鍛鍊。在我們進行力量訓練時，一定在身體承受范圍內使用大重量，大重量能夠更加有效的刺激肌肉，促進生長，要注意的是不要持續時間過長，這樣會容易把無氧做成有氧，也就沒有達到增肌訓練的要求了。我們要注意的是訓練的質量，而不是時間長，動作多。
在大肌肉訓練慢慢適應之後我們可以訓練一些小肌肉群以及核心肌肉群，比如腹肌，髂腰肌，斜方肌，肩胛肌等，因為很多的力量訓練是需要藉助小肌肉來發力，對小肌肉的訓練也有助於全身肌肉的協調。
對於瘦體重的朋友，我們一定要控制有氧訓練，不能太多，因為本來就瘦的人相對來說更容易瘦，所以過多的有氧訓練會更容易消耗體內的能量，而這些能量是本來應該為增肌而儲存的。
二、飲食
由於體重較輕的人消耗營養的速度會比較快，所以對於這部分朋友來說，營養補充只能多不能少，尤其是蛋白質和糖分的補充，在肌肉訓練後一定要補充高蛋白食物，使肌肉生長有充分的能量來源。對於牛羊肉，各種魚蝦這些高蛋白的食物可以經常吃。
同時主食也是不可以缺少的，它是我們體內能量的主要來源。肌酸對於瘦體重的朋友增肌也是有助力作用，可以適當的進行補充。我個人認為瘦子增肌吃比練更重要，所以營養的補充不容忽視，以上是我個人意見，如有不恰當的地方還望指出。