這些肌肉猛男重新定義了什麼叫「粗」，練臂大招來啦！

評價男人身材好不好，第一位看的就是腹肌，而最能體現男人安全感的身體部位，就非手臂莫屬了！

試想一下，當妹子跟你約會的時候，不經意間碰到結實粗壯的二頭肌，對你的好感度會瞬間飆升N個Level吧！

想虐出勁爆的麒麟臂，下面這組最夯的手臂訓練動作不容錯過。做的時候注意頂峰收縮，每組要練到力竭。

槓鈴彎舉

每組12次，做四組

坐姿器械彎舉

每組12次，做四組

高位繩索彎舉

每組12次，做四組

坐姿啞鈴彎舉

每組12次，做四組

仰臥繩索彎舉

每組12次，做四組

|此部分內容轉載自《健身教學課堂》；ID：（woaifit）

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