香蕉
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水桶腰具體有多粗？記錄水桶腰女孩蛻變全過程，蛻變只需2竅門
最近，我看到了一個新聞，具體是講述中國肥胖率的不斷提高，目前我國的肥胖人數已經是全球第一了。當體脂率達到肥胖程度，這些脂肪就會帶給人體負擔，對於身體具有不同程度的危害，會造成疾病發…
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别让假性饥饿，骗了你！5种错误的饥饿信号，导致你越吃越胖
原创内容，擅自搬运者必究！ 大多数时候，我们只需要正常三餐，就能够满足身体一天热量所需。但是，很多人三餐之余会觉得很饥饿，于是控制不住的吃东西，导致体重越来越重，身材也胖得“高人一…
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科学的增肌餐饮食，应该怎么吃？2套食谱方案，你会选择哪一套？
原创内容，擅自搬运者必究！ 想要拥有健康的身体，你能够舍弃锻炼，但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼，也能保持理想的身材。 而在增肌期，饮食甚至比锻炼更重要！好的饮食计划能够让肌…
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这些关键点告诉你，怎么吃瘦的快？减肥餐要怎么做？
欢迎转发到朋友圈 关注健身训练营时间长的朋友一定知道 决定减肥成果的关键点 饮食要比训练还重要 那么怎么吃才是好的瘦身饮食呢？ 或许对你有一定帮助 什么是好的饮食？ 依我的经验来看…
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一套公認的最佳健身流程，總共5個步驟，你做對了嗎？
原創內容，擅自搬運者必究！ 科學的健身有合理的訓練步驟，合理的訓練遠比盲目鍛鍊要高效得多。 盲目鍛鍊的後果，可能是拉傷肌肉，導致運動效果事倍功半，也有可能傷害自己的健康，造成更多的…
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戒糖30天， 這個女孩的樣貌，發生了天翻地覆的改變！
有過健身經驗的人都知道，導致身體發胖的不是脂肪，而是我們常吃的米飯、面條、飲品等碳水化合物。碳水化合物分解後就是糖類食物，那麼它的可怕程度有多大？ 一位小姐姐就做了個實驗，一個月內…
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瘦子增肌餐，學會這麼吃，你還怕不漲肌肉嗎？
增肌期間，飲食你吃對了嗎？ 增肌期間，我們的訓練目標的為了肌肉的生長，而光訓練是不夠的。營養跟訓練二和缺一不可。肌肉生長的過程中，需要營養跟能量的把持，你才能提高肌肉合成速度，練出…
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健身不是傷身！幾個錯誤的健身行為，你占了幾個？
健身訓練中，如果沒有掌握科學的知識，你可能會走進誤區，傷害身體健康，影響健身速度。 下面幾個常見的錯誤的健身行為，你占了幾個？及時糾正，你才能提高健身效果！ 空腹鍛鍊 不少人認為空…
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正確的減肥運動，讓你快速瘦下來！學會這5點，讓你加速燃脂
減肥不是需要靠正確的運動方法才可以瘦下來，因為每天運動10分鍾和每天運動45分鍾的人，減肥的速度和效果肯定也是不一樣的。減肥需要合理的運動，你靠的還是正確的方法。 有的人學會用聰明…
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想要增肌，你應該這樣吃！七分吃三分練
一、確定攝入量 根據體重計算每天應該攝入的總蛋白質與碳水含量。每天每公斤體重攝入的蛋白質不能低於2克，碳水化合物不能低於3克。根據自己的體重來計算一下吧。 二、選擇食物 蛋白質主要…
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全球公認的最佳健身流程
下面是全球公認的最佳健身流程，建議收藏！ 1）在家准備 ①選擇合適的衣服 健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請准備好護具。 ②選幾首音樂 …
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運動前吃什麼？4種食物讓效果加倍
先要吃的好，才能健的好 運動前吃對的食物，真能更好地運動嗎 這答案是肯定的 運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外 還能夠增加運動成效 以下是運動前1小時要吃的食物 1.香蕉 香蕉…
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幾個健身行為，會抹殺你的增肌效果，導致肌肉大量流失
健身界裡面，存在各種新手老手，新手總在犯錯，由於對健知識了解不全面，他們不善於靈活應變。而老手善於總結經驗，規避誤區，於是健身效率會大大提高，肌肉的生長也會加快，力量水平也保持在高…
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健身的人為什麼喜歡吃香蕉
健身的小夥伴們除了吃雞胸肉以外 記得還要吃水果 今天要說的水果是香蕉 說到香蕉，小黃人就興奮了 其實香蕉除了方便好吃以外 還有它的營養很豐富 營 養 信 息 香蕉每100g，熱量：…
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健身前中後的補充法則，看看你做對了嗎？
減脂的人拒絕攝入碳水化合物 增肌的人每天大量補充蛋白質 但實際上 不管你是減脂還是增肌 碳水和蛋白質都是不可缺少的 因為身體需要 健身前30分鍾 補充適量碳水， 為訓練提供足夠的能…
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讓男人促睪的6種食物，你喜歡吃幾種？
每個健身的人都知道睪酮的重要性。如果你想發展肌肉，你應該促進睪酮的分泌。只有激素多了，你的肌肉才能長得更快更大，否則健身的效果會大打折扣。睪酮對男生還有一個好處，就是可以增加運動的…
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健身前，做好這幾個「前戲」，讓你更容易達到增肌「G點」
上學時的前戲是預習，而健身的前戲就多了，有熱身、進食、補水等等環節，只有做足了前戲，才能讓你更加興奮對待訓練，才能讓訓練達到增肌的G點。 健身的幾個前戲准備，你真的做好了嗎？我們來…
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如何擺脫「弱雞」身材？一套公認的增肌指南，幫你漲最多的肌肉
做男人不能太瘦！ 瘦弱的身軀，皮包骨身材無法保護身邊的佳人，還會讓人覺的你弱不禁風，好欺負。 缺乏足量的肌肉，你身體抵抗力也比較弱。男人都希望自己有副強壯的身材，粗壯的臂膀，這樣女…
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減脂餐怎麼吃？幾個食譜推薦，飽腹又刮脂，讓你邊吃邊瘦
最近大家有做到什麼好吃地嗎，相信疫情期間各位估計在家都要發霉了吧，所以應該也有經常搗鼓一些好吃的東西，不過每每都以失敗而告終。不僅如此，疫情期間甚至還變胖了的人也很多，可直至到解封…
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敲黑板啦！3个水果代餐的真相，小心让你越减越肥
夏天到了，又到了露肉的季節，商場里、小攤上擺滿了各種各樣的水果，有些小仙女開始蠢蠢欲動，打起水果代餐減肥的主意。水果代餐究竟科學、有效嗎？ 3個水果代餐的真相，你了解多少？ 單純吃…
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空腹不能吃的6种食物，饿了也要忍一忍，一定有你喜欢的食物！
很多小夥伴說我經常不知道什麼食物空腹的時候不能吃，吃完不知道會怎麼樣，今天小編就給大家盤點一下空腹不能吃的食物，看看你平時有沒有吃錯！ 1、西紅柿：西紅柿建議大家飯後吃，因為西…
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吃水果减肥没效果？这7种水果，才是真正的“减肥水果”！
相信不管是男人還是女人，大家都想要一個完美的身材，所以減肥也就成為了大家口中常見的話題，和很多人都在做的一件事，然而有很多朋友因為上班，和自己的時間問題上，沒時間運動，就想著能否從…
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如何吃才能帮助肌肉更好的生长？记住这5点，肌肉不长都难！
如何吃才能幫助肌肉更好的生長？有很多增肌的朋友，在鍛鍊這條道路上會遇到一個問題：健身前期增肌效果特別明顯，一個月長七八斤體重，到了後期，無論怎麼練，怎麼吃，肌肉一動不動，一點兒變化…