迪迪Didi

前言如果你想了解一個人的生活方式，你只需要看看他的身材，看看他的體態，因為人和人在生活方式上的差異首先就呈現在身體上。你的身材，往往藏著你的生活方式。如何知道你的健身是否已經小有成效？

前言這是一篇強大的科普貼，用於回答廣大粉絲最常問的幾個關於肌肉的問題：為什麼第一次增肌很難？為什麼保持肌肉相對簡單？為什麼一旦停訓掉肌肉感覺像是分分鍾的事兒？為什麼停訓後恢復訓練比第一次練出肌肉相對更快？為了給大家把上述的4個問題解釋清楚，那麼我們就分4條逐個給大家理一理！#1.

如果你想重點發展大腿前側肌群，深蹲是你必須要做的訓練，但在所有的深蹲訓練模式中，有一種蹲法可以極大程度的刺激，大腿前側股四頭肌以及我們的核心肌群，這種蹲法是——頸前槓鈴深蹲。

一個啞鈴三個動作，如何養成良好的深蹲落和起的動作模式？你可能在練習深蹲的過程中，遇到過這個問題，下蹲過程膝髖關節總是協同不好，有時候膝關節明顯先於髖關節啟動，造成下蹲時膝蓋承受過大的剪切力，有時候髖關節明顯先於膝關節屈曲，造成下蹲時臀部後移上半身前傾過多，給下背造成過大的應力。

今天我們來聊一聊有氧初始階段的困難期背後的科學前言如果你做過任何形式的有氧運動，你一定有過這種感受：不管你是第一次有氧，還是已經規律有氧有一段時間，你每次有氧開始的前5分鍾時間是很痛苦的，且這一過程往往是整個有氧過程中最難熬的一個時間段，一旦你堅持下去你會發現越來越輕松，直到最後

充滿趣味又非常有挑戰性的30分鍾地獄深蹲挑戰我的深蹲訓練有兩類我的深蹲訓練大致可以分為兩個類型，第一種類型是遵循漸進訓練原則，逐漸沖擊深蹲重量，在不斷沖擊深蹲重量的過程中，實現肌肉的刺激和增長。

今天Max跟大家聊一聊，3個最實用的背部訓練小竅門！前言作為人體第二大肌肉群，背部肌肉訓練的重要性不言而喻。但不同於其他肌群，背部肌群的訓練存在一個天然的劣勢——我們無法用眼睛直觀地看到肌肉的發力或收縮！

前言對於很多剛開始健身的小夥伴而言，能夠完成引體向上是一個非常讓人高興的健身里程碑，它意味著你的上半身力量達到了一定的水平。同時能夠完成一個標準的引體向上，已經日漸成為衡量一個人身體素質和運動能力的標准。

寫一寫今天自己的學習心得……我的日常2021年2月27號，早晨起來以後按照日常看一些國外健身大咖的健身視頻學習，看了John Meadows關於二頭肌訓練的3點小技巧。

前言隨著人們生活水平的日益提高，中國肥胖人群的比例也在飛速增長，70後，80後已經成為體重超標人群的主力軍，而90後也有後來居上的趨勢。

2019年的文獻《Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes》研究了深蹲訓練過程，相同重量下全蹲和半蹲對於腿部肌肉的發展情況，結果表明，完全下蹲訓練對發展下肢肌肉更有效。

乍一聽這完全不符合邏輯，如果拋開基因，飲食和睡眠等因素，練得多理應更容易長肌肉才對，但現實生活中，很多人都遇到了這樣的窘境:練得很多，但肌肉始終不溫不火!

很多人都有過這種經歷:我挺長時間沒運動了，每天坐著的時間還比較長，突然某一天，我想要去運動運動，比如跑跑步，剛開始跑步還好好的，可沒跑多一會兒，就感覺腰腹部，尤其是腰的側面或後面帶有較多脂肪的地方，皮膚很癢，這是為什麼?

雞蛋是一個有爭議的食物，很多人喜歡它 ，認為它高蛋白，且富含營養，很多人不喜歡它，認為它含有較高的膽固醇，甚至有些人認為吃雞蛋會讓自己長胖，導致很多人並不喜歡在自己的飲食規劃中，加入雞蛋這種食材。

很多新手剛開始進入健身房時，看到滿眼的槓鈴或啞鈴，充斥著汗水，低吼的健身房氣氛，讓他們無所適從，唯唯諾諾，不知道該幹些什麼。

睪酮素是最具有男性特徵的一種荷爾蒙激素，作為男性最重要的激素之一，睪酮素讓男孩變成男人，具有以下明顯作用:維持男性第二特徵。

近些年，空腹有氧一詞變得流行起來，意思是保持空腹狀態去鍛鍊或做一些有氧運動，從而達到「更好」的減脂，減肥和瘦身效果。空腹有氧是否真的能幫助你燃燒更多脂肪，尤其是腰腹部頑固脂肪?