健身日记

男人都想找一位前凸後翹的女票 殊不知妹子也對大胸男愛不釋手 如果連下面這套虐胸動作都不會 那女票估計還“在那遙遠的地方” 每次練胸日從中選5個動作 每個動作做4×15次 動作間休息…

健身給男人的可不僅僅是八塊腹肌，其實健身與啪啪也有許多關係。 健身能減少腹部脂肪，而腹部肥肉過多會將JJ埋沒，造成陰莖短小。 鍛煉能增強心血管能力，而男人的硬度靠JJ動脈充血。 健…

手倒立熱身 貓式手腕熱身 注意轉換手指尖的方向， 每冊重複5-10次。 下犬式和斜板式轉換 在下犬式和斜板式之間來回轉換， 啓動手臂和核力量， 重複10-15次。 站立前屈拉伸腿 …

每天8小時，甚至還有加不完班的加班狗， 下班回家後繼續坐著？？？ 坐太久，對你的身體影響有多大？ 下面給大家推薦幾個瑜伽拉伸動作，久坐族們，趕緊動起來，幫你避免許多健康隱患哦~ 瑜…

變成一個壯漢是所有瘦子的夢想 1、每三個小時進食一次 肌肉緯度訓練可以簡單總結爲營養素的運輸，沒有任何事情可以比得上每三個小時進食一次更好的了，也就是說每天要進食6-8頓。經常的進…

深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髋關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髋關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾…

我的一個朋友 “詳” ，曾經是體重160多公斤的胖子，他曾跟我說：“受了一年苦，我減掉了20斤，從原來的昏昏沈沈，到現在做什麽都很精神。” 據他所講，現在的朝氣蓬勃是他受苦得來的，…

更多女性渴望這樣的體型姿態?????? 但是，關於女性健身，你真的了解嗎？ 1、女生的訓練是否應該跟男生不一樣？ 女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同，那麽女生的…

有一些女生胸型較差，會嚴重影響穿衣效果。不過只要把胸肌鍛煉出來，就可以提升乳房的形狀與力量。 那麽，女性要怎樣鍛煉胸肌呢？這4招簡單的鍛煉方法，讓你的事業線更迷人! Tricep …

10秒看全文?1 合理訓練頻率＋正確休息，保證身體超量恢複，訓練效果更好！ 超量恢複：運動後體能經過恢複，超過之前水平 2 一次大強度運動，需要歇多久？ 肌糖原恢複時間：24-46…

來，告訴小編，你這幾天吃了多少，上秤了嗎？每逢佳節胖三斤，於是小編貼心地送上史上最全減脂指南！同時提醒大家，減脂固然重要，健康減脂更重要，否則得不償失。 寫在前面   作爲曾多次在…

如果你仔細觀察會發現如今大肚子已經成爲了我們身邊的一道“風景”，尤其是有應酬的人裏，而有一個大肚子不僅並不美觀，還不健康，爲了幫助那些有大肚子的朋友，今天給大家介紹一個動作，大肚子…

緊俏的臀部不僅吸引男人的目光，女人看到翹臀男也會有拍兩下的衝動，兩瓣兒飽滿而富有彈性的PP，已經成爲衡量男神女神的標準，一種圓潤而飽滿的臀部無論穿什麽褲子都是一道風景。 臀部肌肉，…

性感而又迷人的背部有哪些特徵呢？首先是要有彈性而又靈活，其次呢就是要含水度高而且柔軟，閉上眼睛仿佛是觸摸絲綢般的質感。再次閃耀迷人的光澤也是一個很好的加分點呢，微微突出的肩胛、淺淺…

減肥對外貌改變有多大？比整容還猛啊！ 這兩天微信上，一些網友曬出了自己的減肥前後對比照，讓人驚掉下巴，不信請看↓↓ 這真的是同一個人嗎？我見識少，不要騙我！畫風改變太大了吧，絕對的…

世界上有这么一种女人 脸上就写着18岁 Tatiana Girardi 哥伦比亚健身网红 走红是因为她让无数男人走了火 首先脸是绝对的标致 最重要的是 身材超级火辣 巧克力腹肌、马…

說到翹臀，可以說無論男女，人見人愛，翹臀既是美感和性感的體現，也是力量和健康的寫照。健身健美人士自然會孜孜不倦地追求翹臀，那麽跑者需要翹臀嗎？ 如果認爲翹臀只是健身健美人士的追求和…

  減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題，而有氧運動呢被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無…

提到公狗腰，女生們腦中是不是滿屏都是這樣的畫面呢？ 俗話說：“男人裏外都靠腰”。男人腰好，哪裏都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。 強壯的腰部肌肉，就象…

在一個大雪紛飛的日子，一名男子在大樓的樓頂赤膊坐了一上午，沒有想下來的意思，你覺得他這樣做的原因是： 1. 在忏悔自己的罪過 2. 玩輸了遊戲，懲罰自己 3. 他是精神病患者 4.…

時間是最無情面的過客 說走就走，一去不回頭 回顧2016年，你定下的目標完成了嗎？ 如果都沒有，那就來看看 你被坑了沒？ NO.1 節食能長壽 這句話並不是空穴來風，節食與長壽的關…

這幾個動作讓你女朋友更愛你！你懂的哦！ 1.股內側肌：杠鈴下蹲 2.股直肌：靠牆深蹲 3.股中間肌：單腿深蹲 4.股外側肌：坐姿大腿推蹬 5.半腱肌：啞鈴弓步蹲 6。硬拉 7、仰臥…

人到中年就特別容易發胖，特別是腹部，腹部是人體最容易炖雞脂肪的部位。今天我將和大家揭秘爲什麽腹部最容易囤積脂肪，腹部脂肪過多有哪些危害，以及如何減脂。 图片/文字来源于网络若有侵权…

清晨的第一縷陽光灑在窗前 餐桌上擺放著美味的早餐 聽一首美妙的音樂 品一口香醇的咖啡 亦或沐浴著陽光 注入身體的第一道能量 即使再忙碌、再疲憊 也要讓早餐開啓新的一天！ 如果沒有太…