健身日记
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“大姨媽”這幾天，我們要精心呵護自己！
大部分女性的月經週期為21~35天。然而，有約10%的女性月經週期不規律或有嚴重出血。月經週期紊亂有時預示著嚴重的健康隱患。如果月經週期長時間存在問題，萬不可掉以輕心。本文分析了月…
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泡沫軸上美臀凸顯，練起來，秀出你的蜜桃臀！
泡沫軸與翹臀有無關係？當然！關係大大的。泡沫滾軸豐臀計劃，燃脂塑形一併完成，後部迷人風光重現，還等什麼？開練吧！ 溜冰式右腳踏在滾軸上，左腳踏在地面上；雙膝彎曲，呈類似於深蹲的姿勢…
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扎心了，老鐵！心臟不能承受的17條生活習慣，你還在做嗎？
每個人都希望擁有一顆健康的心臟。但是，心血管疾病仍然影響到了亞洲1/3以上的成年人。然而，一些簡單的日常生活習慣就會對健康的生活方式產生重大影響。 看電視 連續坐上幾個小時看電視會…
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手臂訓練｜沉睡的巨人——莫雷爾的高次數練手臂經驗
朱安·莫雷爾需要休息一會了。在兩年內（2014和2015年）他參加了13場比賽，對於這位34歲的職業健美選手來說，這樣的參賽頻率實在是太高了。他的塊頭也因此縮水了不少。 在以顛峰狀…
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關於酒精的九個認識誤區
W 酒精是世界上最常用的藥物，同時它也把很多人送進了急診室。調查顯示，只有不到六成的重度飲酒者承認這一習慣會讓他們處於高度危險的狀態。適度飲酒有益健康，但有相當多的人沒有意識到過度…
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腿部訓練｜十週突擊塑腿，相信你可以的！
擁有短裙般的股四頭肌、突凸的股二頭肌以及鑽石形的小腿肌是每個健美愛好者的期望。怎樣才能打造屬於你自己的完美雙腿呢？ 我們設計了一個終極的10周腿部強化訓練計劃，可以使你的雙腿變得更…
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睡前瑜伽5體式，拯救失眠的你們！
為了獲得最佳的睡眠和休息效果，你可以在睡前做幾個輕柔的瑜伽體式。這幾個體式在瑜伽墊上或鋪了毯子的地板上就可以完成。按照以下順序依次完成這些體式，盡可能地讓自己感到舒適。 1.嬰兒式…
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揭密C羅肌肉養成記！
克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生於葡萄牙 馬德拉島豐沙爾。被世人稱作C羅的他，把自己的成功歸因為以下因素：設定目標， 堅持不懈地…
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健身會上癮，請決定好再上路！
如果你沒有一定的決心！ 千萬不要健身！ 因為“副”作用太多了！ 健身也許會讓你經歷意志的考驗，會付出成噸的汗水，會忍受身體的疼痛酸楚，甚至會受到外界的質疑，但相信我，你終將會收穫滿…
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背部肌群｜引體高手速成記
引體向上不僅是鍛鍊背部肌群的高效訓練動作，而且是測試力量和耐力的很好的訓練動作。當一個人能連續做完30次引體向上而且沒有氣喘吁吁的時候，你的感覺不亞於看到羅尼·庫爾曼深蹲800磅。…
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沒有專業設備測體脂率？其實你可以自測，方法簡單並非很困難
現在的健身房為了更好的盈利經常會連買帶送賣課或者賣卡，一般送的最多的就是免費的體質測量了。通常健身房的體質測量的內容含有體重，骨量，水分含量，蛋白質含量，脂肪含量和BMI指數等等指…
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名師出高徒——黑爾講述指導博納克與劉易斯備戰2016年奧賽的故事
在2016年奧賽中，弗萊克斯·劉易斯第五次獲得212磅級冠軍，威廉姆·博納克首次進入無差別級的前五名。今天，他們的教練尼爾·黑爾將分享他們成功背後的故事。 征服者博納克 博納克20…
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從飲食入手，構築免疫力的堅強防線！
堅持鍛煉、吃得健康、保持充足睡眠和勤洗手是預防感冒的四種最強有效的方法。然而，如果你打算進一步增強抗病能力，從飲食入手，是比較可行的方，細心加入以下食物品類，可以幫助你構築免疫力的…
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“打鐵”指南，讓三項全能訓練更出彩兒！
無論你是首次參加三項全能賽（又稱“鐵人三項”），還是有著幾十場參賽經歷的圈內“老鳥”，今天跟大家聊的行之有效的訓練竅門和技術，都有助於鐵三運動員克服賽程中的各種艱難險阻，以突破自己…
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肌肉不長，難道舉了假鐵？
健身房裡費時耗力地鍛鍊，肌肉卻不見起色。本文幫你探究原因，並適當做出改變，讓你的艱苦付出獲得真正收益。 做了太多的有氧訓練 對於減少體脂和保持心髒健康來說，有氧鍛鍊非常重要。然而，…
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肱二頭肌彎舉的小技巧，讓你的二頭爆炸充血，練就粗壯的麒麟臂
二頭彎舉一項是鍛鍊二頭的最好的動作，而且樣式多邊，有很多種彎舉的形式讓你選擇。比如最常見的牧師凳彎舉，最經典的俯坐彎舉等等，這些都是鍛鍊二頭很好的動作。但是所有的動作都是萬變不離其…
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7月6日聚焦ISPO上海｜2017·中國健身工作室創贏峰會倒計時
J 由ISPO SHANGHAI 亚洲（夏季）运动用品与时尚展组委会、健与美杂志联合主办的“ 2017 ISPO 中国健身产业高峰论坛”将于 7 月 6 日在上海新国际博览中心举行…
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这个22岁的妹纸晒出六块腹肌的时候，男人们都给跪了
“明明可以靠脸吃饭，却偏偏要练出让很多男人都自愧不如的腹肌马甲线。” 这个任性的妹纸就是哥伦比亚的anllela_sagra，今年22岁 虽然拥有天使般的性感面孔，可人家根本不靠这…
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诺维茨基，简单天王
这一篇，不写他投篮技术有多么登峰造极，不写他和纳什之间怎样基情四射，也不写他从青涩少年到威武天王的成长历程……而是，写写他的简单、他的低调，以及，借用好些牛蜜的话，“他的萌蠢”。 …
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蝉联奥赛六连冠的世界之肩，菲尔希斯肩部训练进阶计划
2006年之前，在美国一家健身房，一位健美爱好者一边训练一边从事着营养顾问的工作，没有人知道，这个默默无闻的和成千上万健身工作者一样的人，在今后的十年内拿下了健美赛场许多冠军，其中…
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肱二头肌｜塑造山峰状上臂
追溯健身健美的历史长河，让人记忆犹新的那些大咖，如“施瓦辛格”“舍其奥·奥利伐”“李·普锐斯特”等，无一例外都拥有傲人的双臂。当他们用力收缩手臂，隆起的肱二头肌犹如两座小山峰。本期…
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这28个胖习惯，说不定你也有！
日常生活中，有些不起眼的习惯看似无关紧要，久而久之却会给健康与体重带来负面影响。以下这28个不良习惯就其中最常见的，让我们一探究竟。 1．经常喝瓶装水 你可能已经知道补充足量水分的…