健身日记

追溯健身健美的歷史長河，讓人記憶猶新的那些大咖，如“施瓦辛格”“捨其奧·奧利伐”“李·普銳斯特”等，無一例外都擁有傲人的雙臂。當他們用力收縮手臂，隆起的肱二頭肌猶如兩座小山峰。本期…

日常生活中，有些不起眼的習慣看似無關緊要，久而久之卻會給健康與體重帶來負面影響。以下這28個不良習慣就其中最常見的，讓我們一探究竟。 1．經常喝瓶裝水 你可能已經知道補充足量水分的…

肌肉是堅持 紋身是信仰 ▼ 不過，紋身雖美 也有一些禁忌，比如說 紋身多久後才能劇烈運動？ 建議是： 最好7～15天后再劇烈運動。人和人的體質都有區別，身體的代謝週期也因人而異，紋…

腿部力量約是上肢力量的10倍，腿部是身體發力的主力，但是很多的健身者們只是著重於上半身肌群的訓練與力量的鍛煉，而忽略了腿部力量的鍛煉。 這樣的健身者會給人一種”頭重腳輕“、”大頭娃…

亞洲女孩子大多都臀部曲線是硬傷，但還是有很多進步的空間的！臀線高了，臀翹了就有臀部和腿的分離效果了，腿也就看著長啦！所以，臀部曲線真的很重要。健身的女孩子氣質都不會差，如果還有個飽…

引體向上一直是被公認為練背的好動作，其實不止如此。引體向上不管用什麼方式做都能很好的鍛煉背部，這是練背日首選這個動作的原因之一，其次引體向上對於身體的其他部位也有很好的鍛煉，比如手…

出神入化的AJ·斯泰爾斯 早在 1998 年，斯泰爾斯就開始了他的摔角生涯。憑著一身爐火純青的摔角技巧，斯泰爾斯游歷世界各國十餘年，挑戰全球無數摔角好手。他出色的高飛技巧，變幻莫測…

張蕙蘭簡介 張蕙蘭在20 世紀70 年代把瑜伽介紹到中國，並通過中央電視台向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數百萬觀眾的心；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽…

鍛煉時會伴隨一些痛苦，這很正常。但如果你總是被一些奇怪的症狀所困擾，那就是身體試圖向你發出報警。 你會從鍛煉中得到什麼？出汗、肌肉疲勞，還是乳酸堆積所造成的疼痛？你甚至會歡迎這些副…

泡沫軸與翹臀有無關係？當然！關係大大的。泡沫滾軸豐臀計劃，燃脂塑形一併完成，後部迷人風光重現，還等什麼？開練吧！ 溜冰式右腳踏在滾軸上，左腳踏在地面上；雙膝彎曲，呈類似於深蹲的姿勢…

每個人都希望擁有一顆健康的心臟。但是，心血管疾病仍然影響到了亞洲1/3以上的成年人。然而，一些簡單的日常生活習慣就會對健康的生活方式產生重大影響。 看電視 連續坐上幾個小時看電視會…

朱安·莫雷爾需要休息一會了。在兩年內（2014和2015年）他參加了13場比賽，對於這位34歲的職業健美選手來說，這樣的參賽頻率實在是太高了。他的塊頭也因此縮水了不少。 在以顛峰狀…

擁有短裙般的股四頭肌、突凸的股二頭肌以及鑽石形的小腿肌是每個健美愛好者的期望。怎樣才能打造屬於你自己的完美雙腿呢？ 我們設計了一個終極的10周腿部強化訓練計劃，可以使你的雙腿變得更…

為了獲得最佳的睡眠和休息效果，你可以在睡前做幾個輕柔的瑜伽體式。這幾個體式在瑜伽墊上或鋪了毯子的地板上就可以完成。按照以下順序依次完成這些體式，盡可能地讓自己感到舒適。 1.嬰兒式…

克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生於葡萄牙 馬德拉島豐沙爾。被世人稱作C羅的他，把自己的成功歸因為以下因素：設定目標， 堅持不懈地…

如果你沒有一定的決心！ 千萬不要健身！ 因為“副”作用太多了！ 健身也許會讓你經歷意志的考驗，會付出成噸的汗水，會忍受身體的疼痛酸楚，甚至會受到外界的質疑，但相信我，你終將會收穫滿…

引體向上不僅是鍛鍊背部肌群的高效訓練動作，而且是測試力量和耐力的很好的訓練動作。當一個人能連續做完30次引體向上而且沒有氣喘吁吁的時候，你的感覺不亞於看到羅尼·庫爾曼深蹲800磅。…

現在的健身房為了更好的盈利經常會連買帶送賣課或者賣卡，一般送的最多的就是免費的體質測量了。通常健身房的體質測量的內容含有體重，骨量，水分含量，蛋白質含量，脂肪含量和BMI指數等等指…

在2016年奧賽中，弗萊克斯·劉易斯第五次獲得212磅級冠軍，威廉姆·博納克首次進入無差別級的前五名。今天，他們的教練尼爾·黑爾將分享他們成功背後的故事。 征服者博納克 博納克20…

堅持鍛煉、吃得健康、保持充足睡眠和勤洗手是預防感冒的四種最強有效的方法。然而，如果你打算進一步增強抗病能力，從飲食入手，是比較可行的方，細心加入以下食物品類，可以幫助你構築免疫力的…

無論你是首次參加三項全能賽（又稱“鐵人三項”），還是有著幾十場參賽經歷的圈內“老鳥”，今天跟大家聊的行之有效的訓練竅門和技術，都有助於鐵三運動員克服賽程中的各種艱難險阻，以突破自己…