伏地挺身是檢驗男人是否強壯的標准之一

說起伏地挺身大家再熟悉不過了，是常見的徒手健身動作之一，伏地挺身能同時鍛鍊你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。今天小志來說一說這個最普通但很有用的動作！

伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。伏地挺身在日常鍛鍊和上學時期的體育課上大家都會接觸到，伏地挺身還是軍事體能訓練中的基本訓練動作。

最基本的伏地挺身：

1、保持頭部和腳踝在同一直線上

2、用手把身體撐起，離開地面

背部不要弓起來，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學者遇到了不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或者書什麼的作為參考，來一步步達成目標，盡量讓手臂彎曲超過90度。

如果你以為伏地挺身就這麼玩，那就太天真了，伏地挺身的玩法千變萬化，下面10種是比較常見的變化方式：

變式一

寬距伏地挺身

▼

變式二

夾臂式伏地挺身

▼

變式三

窄距伏地挺身

▼

變式四

印度式伏地挺身

▼

變式五

斯巴達式伏地挺身

▼

變式六

提膝式伏地挺身

▼

變式七

握拳式伏地挺身

▼

變式八

擊掌式伏地挺身

▼

變式九

單臂式伏地挺身

▼

變式十

三指式伏地挺身

▼

美國權威運動協會專家表示，伏地挺身完全可以作為體能健康的檢測標准，因為它能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力。伏地挺身是最基本的徒手訓練方式，利用自己的力量把自己的身體快速撐起，能夠反映神經和肌肉功能。

相信我，如果你認真練習伏地挺身，保證讓你，腰不再痛，背不再酸，伏地挺身絕不是一項簡單的體育運動，是檢測一個男人是否強壯的標准之一。